Gebe Olmaya Çalışırken Ne Yenir?

İnfertilite ile savaşırken, hamile kalmak için (ve kalmak) hemen her şeyi yapardım. Organik yedim, doğum öncesi vitaminimi dinledim, düzenli olarak (ama çok fazla değil) egzersiz yaptım ve stres düzeyimi kontrol altında tutabilmek için elimden geleni yaptım. Ayrıca ceviz ve ananas yedim ve her gün kafeinsiz çay içtim, çünkü çeşitli insanlar “bir yerlerde” bu maddelerin doğurganlıkla yardımcı olabileceğini söylediler. Bu yüzden, eğer yardım edebilecekleri ve yaralanmayacakları zaman, onlara neden denemediklerini düşündüm.

Bir Akdeniz diyeti tipik olarak yüksek oranda sebze, baklagil, meyve, tahıl, balık ve zeytinyağı alımının yanı sıra doymuş yağ asitleri, süt ürünleri, et ve kümes hayvanlarının düşük miktarda alınmasını içerir. Düşük miktarda doymuş yağ, et ve süt ürünleri tüketirken, omega-3 yağ asitleri içeren gıdaların tüketilmesine vurgu yapar. Bu diyet tarzının bilinen birçok sağlık yararı vardır (Tip 2 diyabetin azaltılması gibi) ve şimdi Loyola Üniversitesi Sağlık Sisteminde (LUHS) diyetisyenler, kilolarını izleyen ve Akdeniz tarzı diyetleri yakından takip eden kadınların gebe kalma şanslarını artırabileceğini söylüyorlar. .

Ulusal İnfertilite Derneği'ne göre, infertilitenin% 30'una kadar ya aşırı kilolu ya da düşük olmasından kaynaklanmaktadır. Bu aşırı kiloların her ikisi de, yumurtlamayı etkileyebilen hormonlarda kaymaya neden olur.

Sağlıklı bir diyet ve kilo tutmanız harika olsa da, infertilite sorunlarının yaklaşık% 30'unun düşük sperm sayısı ve kötü hareketlilik gibi erkek sorunlarından kaynaklandığını da unutmamak gerekir. Bu sorunların her ikisi de, sağlıklı bir kiloda olmayan erkeklerde daha yaygındır, bu nedenle hem umutlu bir anne hem de umutlu bir baba bu yönergeleri izleyerek değerlendirmek isteyebilir.

Gebe kalmak isteyen kadınlar için beslenme önerileri aşağıdakileri içerir:

- Avokado ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağların alımını artırırken, trans ve doymuş yağ içeren gıdaların alımını azaltın.

- Hayvan proteini alımını azaltın ve diyetinize daha fazla bitkisel protein ekleyin

- Tam tahılları, sebzeleri ve meyveleri tüketerek diyetinize daha fazla lif ekleyin

- Bakliyat, tofu, fındık, çekirdek ve tam tahıl gibi daha fazla vejetaryen demir kaynağını dahil edin

- Az yağlı süt ürünleri yerine yüksek yağlı süt ürünleri tüketin

- Düzenli bir kadın multivitamin alın

Loyola Üniversitesi Sağlık Sistemi tarafından yayımlanan kılavuzlara ek olarak, son zamanlarda yapılan araştırmalar, sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltı yemenin, PKOS'lu kadınların menstruel düzenliliğini geliştirmelerine ve doğurganlık şanslarını artırmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İyi şanslar!

Kaynak: https://www.babble.com/body-mind/what-to-eat-when-trying-to-conceive/