Hamile Olmadan Önce Yemeniz Gereken En İyi 5 Yemek

Siz ve eşiniz bir bebek sahibi olmaktan bahsettiniz, ama henüz gerçekleşmiyor. Önümüzdeki birkaç ay içinde veya hatta bir yıl içinde hamile kalmayı planlıyorsanız, vücudunuzu daha sonra hamilelik için hazırlamak için diyetinizi sağlıklı bir şekilde izlemek önemlidir. Diyetinizi arttırmak ve bebeğiniz için vücudunuzu hazırlamak için diyetinizde yapabileceğiniz kolay tweaks hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Dummies için The Belly Fat Diet'in yazarı Erin Palinski-Wade, RD ile konuştuk.

İşte daha fazla tüketmek için harcayacağınız beş gıda kategorisi var, böylece gelecek aylarda vücudunuzu iyi yapacaksınız.

Folik asit

Palinski-Wade, "Eğer bir sonraki sene hamile kalmayı planlıyorsanız, diyetinizin folik asit açısından zengin olduğundan ve şu anda proaktif olduğunuzdan emin olmak istiyorsanız," diyor. Ek olarak, doğum öncesi bir vitamini alabilir ve takviyeli kepekli tahıllar, güçlendirilmiş tahıllar, sebzeler ve turunçgiller gibi folik asit bakımından zengin gıdaların alımını artırabilirsiniz. Hamilelikten önce günlük 400-600 mg folik asit almalı ve hamilelik sırasında yaklaşık 800 mg almalı ve daha sağlıklı bir hamilelik ve doğum kusurları riskini en aza indirmelisiniz.

Yüksek Kaliteli Proteinler

Doğurganlıkla ilgili sorun yaşayan çiftler üzerinde yapılan bir çalışmada, daha yüksek proteinli, daha düşük karbonhidratlı diyetin gebe oranlarını arttırdığı bulunmuştur. % 25 veya daha fazla protein ve% 40 veya daha az karbonhidrat içeren bir diyet yemek, daha yüksek karbonhidratlı ve daha düşük proteinli bir diyetin ardından IVF hastalarında yumurta kalitesini ve iki katına çıkan gebelik oranını artırdı.

“Diyetinizdeki yüksek kaliteli proteinler doğurganlık için önemlidir. Tüm gerekli amino asitlere sahip tam bir protein aldığınızdan emin olun” diyor Palinski-Wade. "Bütün yumurtalar ve yumurta akı, beyaz etli kümes hayvanları ve balıklar, özellikle de omega-3 yağ asitleri açısından zengin olanlar, somon gibi mükemmel kaynaklar.

Bir vejeteryan ise, fasülye ve baklagiller aynı zamanda demir açısından zengin olan başka bir önemli besin kaynağı olan sağlıklı protein kaynaklarıdır. ”Eğer vejeteryan ve tüketen bir soya ürünü iseniz, Palinski-Wade tüm soya ürünleri ile işlenmesini önerir. işlenmiş sürümler, genel olarak sizin için sağlıklı değil, daha yüksek sodyum olma eğilimindedir.

Omega-3 yağlı asitler

Palinski-Wade, “Hamileyken omega-3'ler bebeğin beyin gelişimi için harika” diyor. Ama sizin diyetinizde sahip olmaları mükemmeldir çünkü vücudunuzun hormonların düzgün çalışmasını sağlamak için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır - böylece önümüzdeki aylarda hamile kalabilirsiniz. Her gün chia tohumları, keten tohumu tüketerek veya her hafta balık porsiyonlarına girerek diyetinizde daha fazla omega-3 yağ asidi kullanın.

Yaklaşık 2 - 3 ons balık, 2 yemek kaşığı ceviz veya 2 yemek kaşığı keten tohumu veya chia tohumu olan günde 1000 - 2,000 mg omega-3 yağ asidinin hedef alınmasını sağlayın. Keten tohumu ve chia tohumları, smoothies, yoğurt, salatalar üzerinde harika veya tam tahıllı hububat, kuru meyve ve keten tohumu ile bir karışım karışımı yapar. Ayrıca, keten tohumu yağı veya chia tohumu yağı ile veya salataınızda biraz çiseleyen ile pişirebilirsiniz.

Az yağlı veya tam yağlı süt

Süt ürünleri, vücudunuzu hamilelik için hazırlamanızın temelidir çünkü kalsiyum ve protein elde edersiniz. Gebe kalma olasılığınızı arttırmak için, bir yağsız süt için tam yağlı bir porsiyonda takas yapmak isteyebilirsiniz, çünkü bir çalışma, her gün bir tam yağlı süt vermeyi kullanan kadınların belirli bir tür kısırlık olasılığını azalttığını bulmuşlardır. Bir New York Times makalesine göre.

Palinski-Wade, tüm süt kaynaklarınızı tam yağlı yapmamanız gerektiğini söylüyor, ancak bir süre içinde az yağlı ya da tam yağlı süt ürünleri için birkaç yağsız porsiyonu değiştirmek iyi bir fikir. “Vücudunuzu bir bebek için hazırlamaya yardımcı olacak temel besinlerden daha fazla almak için süt ürünlerinden biraz yağ almayı deneyin” dedi.

Meyveler ve sebzeler

Zaten diyetinizde yeterli meyve ve sebzeye sahip olmaktan hoşlanıyorsanız, bunları mümkün olduğunca çok sayıda yemek ve atıştırmalık olarak ekleyerek vücudunuza bir bebek hazırlamak için iyi bir uygulamadır. İçeri girmek iyi bir alışkanlıktır çünkü hamile olduğunuzda, her gün daha fazla yemek yemeyi isteyeceğiniz için Palinski-Wade. Meyveler ve sebzeler, bir dizi temel besin ve antioksidan sağlar ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

Genel olarak, şimdi bir bütün olarak diyetinize bakmak için harika bir zaman, Palinski-Wade diyor. Eğer çok fazla abur cubur, rafine edilmiş tahıl ve şekerleme yiyorsanız, bu gıdaların besinsel faydası olmadığını ve kan şekeri ve trans yağlarda (birçok abur cuburda bulunan) sivri uçlara yol açabileceğinden vücudunuza zarar verebileceğini bilin. vücutta iltihabı artırmak.

Aşırı kiloluysanız, kilo vermek doğurganlığınızı artırabilir, ancak haftada bir pounddan fazla kilo vermeyi denemeyin. Ancak, kalorileri büyük ölçüde düşürmek ya da çok fazla egzersiz yapmak, hamile kalma yeteneğinizi etkileyecek ve vücudunuzun başka bir hayatı desteklemesine yardımcı olmayacaktır.

Palinski-Wade, “Sizin ve bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlamak için vücudunuza mümkün olduğunca sağlıklı hamilelik yapmak istediğinizden emin olmak istersiniz” diyor.

Kaynak: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/top-5-foods-you-should-be-eating-you-get-pregnant