TTC? Daha İyi Başarı için Yumurta Kalitenizi Artırmanın 7 Gerçek Yolu

Bir süreliğine hamile kalmaya çalışıyorsanız, muhtemelen diğer kadınların yumurta kalitenizi iyileştirmek için her türlü yoldan söz ettiklerini duymuşsunuzdur - vitamin takviyelerinden bitkisel karışımlara kadar öğütülmüş plasenta tozu. Yumurtaların, eskiden olduğu kadar sağlam değil, özellikle de 35 yaşın üzerindeyseniz bile endişeleniyor olabilirsiniz. Ama internette okuduğunuz tüm çılgın hızlı düzeltmelerden hangileri gerçekten işe yarıyor? Yumurtalarınızın kalitesini arttırmak mümkün mü? Bir fertilite uzmanı, bir kadın sağlığı uzmanı ve bir Çin tıbbı guru ile neler yapabileceğinizi ele almak için konuştuk.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşa

Yaşamınızda sahip olduğunuz tüm yumurtalarla doğarsınız, ama "yumurta kalitesi" dediğimiz şey aslında sabit bir şey değildir - yumurta yumurtlamadan önce gelişir, dış etkenlerden etkilenir, böylece vücudunuzu bozulmamış halde tutmak istersiniz olabildiğince. "Yaptığınız her şey yumurtalarınızı etkiler, bu nedenle yaşlandıkça daha fazla çevresel toksin elde edersiniz ve anormal olmaları daha olasıdır" diyen Alice Domar, kadın doğum uzmanı ve jinekoloji profesörüdür. Harvard Tıp Okulu'nda ve Boston IVF'deki Domar Merkezi / Vücut Sağlığı Merkezi'nin müdürü Fit Gebelik'e anlatıyor. Ama bu, yumurtalarınızı yaşlandıkça sağlıklı tutmanın yolları olmadığı anlamına gelmez. “Doğurganlık potansiyelinizi iyileştirmenin bir yolu olarak genel sağlığınızı iyileştirmek her zaman iyidir,” Seattle'daki Pacific NW Fertilite'de bir OBGYN ve üreme uzmanı olan Lora Shahine, Fit Pregnancy'a söyler. “Hastaları sağlıklı kilo almaları konusunda cesaretlendiriyorum çünkü zayıf ya da aşırı kilolu olmak gebe kalma şansını azaltabilir. Egzersiz, ama bir tükenme noktasına değil - yoga, pilates, yürüyüş, hafif koşu veya uzun mesafe koşuları ya da CrossFit yerine kuvvet eğitimi ."

Stres Yönetimi

Bir süredir gebe kalmaya çalışan herkes istenmeyen tavsiyeyi duydu, "sadece rahatla". Stres infertiliteye neden olmamasına rağmen, yumurtalarınızın optimum düzeyde performans göstermemesine neden olabilecek başka bir çevresel faktör olabilir. Domar, “Kadınların daha fazla hamile kalmanın ne kadar uzun sürdüğünü anlatan birkaç çalışma var” diyor. Stresi azaltmaya çalışmak kendi içinde stresli olabilir, bunun yerine, bunun üstesinden gelmenin yollarını bulmak. Shahine, “Stresten kaçınamazsınız, ancak meditasyon veya düşük etkili egzersiz gibi araçları yönetmek için araçlar üretin” diyor. En önemli şey, sizin için her türlü işi bulmaktır. “Yaşam tarzınıza bakın ve bu egzersizin stresli yürüyüşü daha fazla azalttığını düşünüyorsanız, bir rahatlama tekniğini öğrenin, arkadaşlarınızla takılın — iyi olanı düşünün ve stres düzeyinizi düşürün,” diyor Domar.

Sigara, kafein ve alkol kullanmaktan kaçının

Ne yazık ki, şarabı stres azaltmanın bir yolu olarak kullanmamalısınız, çünkü alkolün gebelik oranlarını düşürdüğü de görülüyor, Domar. Ve sigara içiyorsanız, bırakmalısınız demeden gitmeli. Domar, “Nikotin yumurtalara zehirlidir ve sigara içen kadınların üreme çağına 10 yıl eklediklerini gösteren veriler var” diyor. Kafeinle ilgili çalışmalar daha az nettir, ancak Domar ve Dr. Shahine, bir çok şey içerseniz, bunları kesmeyi söylerler. "Hamileyseniz, kafeini sınırlamanızı öneririz, böylece hamile kalmaya çalışırken hamile kalmak istediğiniz her şeyi yapmak isteyeceksiniz," diyor Domar.

Takviyeleri alın

Orada duymuş olabileceğiniz sayısız doğurganlık takviyesi var ama sadece bazılarının çalıştığı görülüyor. Tüm uzmanlarımız üzerinde anlaştığımız bir antioksidan Coenzyme Q10 (CoQ10). Infertility Cure'nin yazarı ve hem Batı hem de Doğu tıbbı eğitimi almış olan Randine Lewis, “Pre-antidoksanlar stresli bir çevre veya çevresel toksinlerin neden olduğu serbest radikal hasarı ile yardımcı oluyor” diyor Fit Pregnancy. “Bir kadın 45 yaşında ve genç meslektaşlarına göre daha az üreme kapasitesine sahipse, bu hasara daha duyarlıdır.” Domar şunları kabul eder: “Bir bebeği normal yapmak için normal olarak bölündüğünde, bebeği biraz daha sert hale getirebilir, bu yüzden CoQ10, hücrelerin bunu yapması için daha fazla enerji verebilir” diyor.

Diğer takviyeler ayrıca hücrelerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Shahine, “Coenzyme Q10'un yanı sıra, folik asit ve A ve E vitaminleri gibi antioksidanlar, DNA replikasyonu ile yardımcı olan enerji kaynağı olan yumurtaların mitokondriyal fonksiyonlarına yardımcı olabilir” diyor. "Yumurta kalitesini arttırmak için önerilen ancak dikkatle alınması gereken bir başka takviye DHEA'dır - bu, aşırı miktarda alındığında akne ve aşırı saç büyümesi gibi yan etkilere sahip olabilen erkek bir hormondur." Polikistik Over Sendromu (PCOS) varsa, bu durum özellikle doğrudur, çünkü zaten yüksek DHEA'nız olabilir. Shahine, kaçınmak için bir başka takviyenin melatonin olduğunu, çünkü aslında yumurtlamayı azaltabileceğini söylüyor. Hangi takviyeleri alırsanız alın, önce doktorunuzla konuşun. “Bu endüstrinin göz ardı etmesi nedeniyle takviyelerin kaynağını bilmek çok önemlidir - çoğu kez iddia ettikleri takviyenin hiçbirinin bulunmadığı ve doldurucularla dolu olduğu tespit edilmiştir!” Shahine diyor.

İyi yemek yiyin

İnternet, doğurganlığı arttırmak için umut veren fad diyeti ile dolu olsa da, uzmanlarımız, sağlıklı ve dengeli bir diyetin en iyisi olduğunu kabul etti. Domar, “Daha verimli olmanızı sağlayan bir diyetin olmadığı asla gösterilmiyor” diyor. "Belli bir yiyecek grubundan kaçınmanız için tıbbi bir neden olmadıkça, ne yediğiniz hakkında stres atmamanızı ve büyükannenizin size vereceği yiyecekleri yemenizi tercih ederim: meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler, Tam yağlı süt ürünleri, fındık ve meyveler. " Mümkünse, bol çeşitli organik diyetler, yumurtanız da dahil olmak üzere vücudunuzun genel işlevine yardımcı olabilir. Shahine, “Lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yaban mersini gibi antioksidan dolu meyveler gibi vitamin dolu yiyecekler yardımcı olabilir” diyor. "Aşırı tuz ve trans yağlarla dolu işlenmiş gıdalardan kaçınmak iyi bir fikir. Eğer birisinin çölyak hastalığı varsa, glutenden uzak durmaları gerekir, ancak çoğu insan olumsuz sonuçlara yol açmadan glütenle yemek yiyebilir."

Akupunktur deneyin

Akupunkturun IVF geçiren kadınlarda gebelik oranlarını artırdığı gösterilmiştir, ancak henüz kendi başlarına tasarlamaya çalışanlar için gebelik oranlarını artırdığını gösteren çalışmalar yapılmamıştır. Yine de, stresi azaltmak için iyi bir yol olabilir. Shahine, “Akupunkturun sağlığın birçok yönüyle faydalı olduğu gösterilmiştir” diyor. "Doğurganlık için çalışmalar karışık ama ben akupunktur yapmak ve zevk almak pek çok hasta var." Domar, kesin verilerden yoksun olsa bile, bunu tavsiye edemeyeceğini çünkü zarar veremeyeceğini söylüyor. “Merkezimde çalışan dört akupunktur uzmanım var ve birkaç ay boyunca akupunktur yaparsanız yumurta kalitesini artırabileceğine inanıyorlar” diyor.

Çince otlar düşünün

Bu zor bir şey: Domar, Lewis kesinlikle "kesinlikle!" Dedi, "kesinlikle değil" otlar almak için söyledi Doğurganlık ilaçlarıyla potansiyel etkileşim, birçok Batılı doktorun bitkileri onaylamamasının temel sebebidir. Shahine, “Bazen otları içerebilen doğu tıbbı tekniklerine saygı duyuyorum” diyor. “Fakat hastalarımın Batı doğurganlık ilaçlarını tedavi altına alması durumunda otları durdurmanızı tavsiye ederim çünkü ikisinin nasıl etkileşebileceğini bilmiyorum.” Doğurganlık tedavisi görmüyorsanız bile Domar hala şüpheci. “Güvenli ve etkili olduklarını gösteren bir çalışma görmedim” diyor. Ancak Lewis, uygulayıcınıza güvenebiliyorsanız, bitkilerin faydalı olabileceğini savunuyor. “Ne yaptığımı bildiğimi bilen birçok üreme endokrinologu [doğurganlık doktoru] ile çalışıyorum, bu yüzden bunu yapmama izin verecekler, ancak hastalarını dışarı çıkmaya ve sadece bitkileri almaya teşvik etmeyeceklerdir. Birisi bunların yumurta kaliteniz için iyi olduğunu söylüyor "diyor. "Uygulayıcınız, Üreme Tıbbı'nı her iki taraftan, Batı ve Doğu'dan içeri ve dışarı bilmediğinde sorunlara karışıyorsunuz." Bu yüzden otlar hafifçe çekilmemelidir - bu yolu gebe kalmak için araştırmak istiyorsanız önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Kaynak: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/ttc-7-real-ways-to-improve-your-egg-quality-for-better-success