Doğurganlık - Şansınızı Artırın

Doğurganlık için kilo kaybı

Kadınların ve bazen de erkeklerin kilo verme tavsiyesi için beni görmeye gelmelerinin nedenlerinden biri, bir aile kurmak istedikleri, ancak mücadele ettikleri içindir. Obezitenin gebe kalmanın önemli bir nedeni olduğunu biliyor muydunuz - ve hamilelik ve doğum sırasında düşük yapma veya problem riskini artırabilir mi? Aslında, aşırı kiloluysanız, hamilelik sırasında diyabet riskinin önemli ölçüde artmaktadır - ve bu da çocuğunuzun gelecekteki sağlığını etkileyebilir.

Araştırma bulguları aşırı kilolu olmanın dönem problemlerine, hormonal dengesizliklere, yumurtlama eksikliğine, doğurganlık tedavisine direnç ve bu nedenle özellikle polikistik over sendromlu (PCOS) fertilite problemlerine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Yumurtlama ile ilgili problemlerden dolayı infertilitesi olan PKOS'lu kadınlarda kiloda% 10'luk bir kayıp bile normal ovulasyona dönüşebilir. Bu nedenle, gebe kalmaya başlamadan önce kilo vermek yumurtlama olasılığını artıracak, doğurganlığı artıracak ve gebelikte problem riskini azaltacak ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansını artıracaktır.

Ama hepsi kadınlarla ilgili değil.

Erkeklerde, obez olmak şu sorunlara neden olabilir: azaltılmış sperm hacmi, azaltılmış sperm sayısı ve artmış sperm DNA hasarı. Kilo vermek bu parametreleri geliştirecektir.

Yani, bir aile kurmayı düşünüyorsanız, kilo vermek için büyük bir teşviktir. Ama bunu sizin için iyi bir şekilde yaptığınızdan emin olmalısınız - sizin ve doğmamış çocuğunuzun onlara en çok ihtiyaç duyduğu anda vücudunuzun temel besin maddelerini açlıktan besleyebilecek bir diyet.

Bereket için Gıdalar

İyi haber: Bol bol meyve ve sebze, kepekli tahıl, süt (veya alternatif) ve protein içeren dengeli bir diyet yemek, her öğünde sağlıklı bir vücuda ulaşmanıza ve korunmanıza yardımcı olacaktır. Ancak hamile kalmaya çalışırken özellikle farkında olmak için birkaç besin var.

Folik asit

Hamile kalmayı umduğun kadınların en az 10 haftalık gebelik dönemine kadar gebe kalmaya başladığınız andan itibaren diyetlerini folik asitle takviye etmeleri tavsiye edilir. Bu fetüste iyi nöral gelişim sağlamak ve fetusta gelişebilen spina bifida gibi nöral tüp defektlerini önlemektir. Folat bakımından zengin yiyecekler arasında lahana, ıspanak, brokoli ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve nohut ve mercimek gibi bakliyatlar bulunur.

Selenyum

Selenyumdaki eksikliğin infertilite için bir risk faktörü olduğu bulunmuştur; Sperm gelişiminde özellikle önemlidir, bu nedenle partneriniz de selenyum alımını artırmayı düşünebilir! Selenyum açısından zengin besinler Brezilya fıstığı (günde sadece 1 tane!), Deniz mahsulleri, yumurta sarısı, et ve mantarları içerir.

Kafein

Kafein ve doğurganlık arasındaki bağlantıya dair kanıtlar karışıktır. Bazı çalışmalar kafein aşırı tüketimi ile östrojen üretimi veya metabolizması arasında bir bağlantı olabileceğini düşündürmektedir. ... ve unutma ki enerji içecekleri, kola ve çikolatada da kafein var!

Alkol

Sağlık Bölümü, alkolü tamamen ortadan kaldırmak için hamile kalmaya çalışan kadınlara tavsiyede bulunur ve eğer biraz daha sonra haftada iki kata kadar olmak üzere sadece 1-2 birime (1 ünite = 175 ml cam şarap) yapışır. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, IVF tedavisi görüldüğü takdirde, haftada 6 birimden fazla tüketen kadınların (günde 175 ml'den az şaraba eşittir), gebe kalma olasılığı% 18 daha azdı ve erkekler% 14 daha az olasıydı.

Kalsiyum ve D Vitamini

D vitamini'mizin çoğunu cildimize dokunan güneşten alırız, bu nedenle Nisan-Eylül ayları arasında günde 20 dakika güneş ışığı bizim için iyidir. Ayrıca, özellikle kış aylarında, günde 10 mikrograma ulaşmayı hedefleyen ve takviye edilmiş kahvaltılık gevrekler ve süt ürünleri veya alternatif ürünler, yumurtalar ve yağlı balıklar gibi D vitamini açısından zengin yiyeceklerinizin tadlandırılması için D vitamini takviyesinin seviyelerini yükseltmeye de değebilir. .

Demir

Bebek geliştirme ve emzirme sırasında bazı demir depolarını kullanacak, böylece mağazalarınızı doldurup demir eksikliğinden emin olmamanız önemlidir. Yorgunluk, uyuşukluk, saç dökülmesi veya olağandışı soluk cilt gibi demir eksikliği belirtileriniz varsa, GP'nize başvurun. Demir açısından zengin besin kaynakları kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, yumurtalar ve kahvaltılık gevrek gibi güçlendirilmiş gıdalardır.

Kaynak: http://www.huffingtonpost.co.uk/dr-sally-norton/fertility-improve-your-ch_b_13346304.html