Bekleyenler için Hamilelik Önerileri

Çoğu hamile kadın için bir miktar stres oldukça yaygındır. Her anne-karnının amacı çok sağlıklı dokuz ay geçirmektir ve bebeğin hiçbir problemi olmadığından emin olun. Sağlıklı bir hamilelik şansını artırmak için, düzgün eğitimli olmanız gerekir. Bu makalede bir dizi harika hamilelik ipucu bulunur.

Hamileliğiniz sırasında kilonuzu kontrol altında tutmaya dikkat edin. Fazla kilo koymak sağlığınızı daha sonra tehdit edebilir ve kesinlikle kaybetmek de çok zor olacaktır. Normal bir gebe kadın, normal bir hamilelikte sadece 15 ila 30 lira arasında kazanmalıdır.

Hamileliğiniz sırasında düzenli olarak egzersiz yapın. Bu, düşük yapma olasılığınızı azaltacaktır, doğumda olduğunuz süreyi azaltacaktır ve doğumdan sonra normal bedeninize geri dönmeyi kolaylaştıracaktır.

Vücudunuza dikkat edin ve basitçe hamilelik belirtileri gibi garip şeyler yazmayın. Örneğin, eklemlerin ve yüzün şişmesi hamilelik sırasında yaygındır, ancak aşırı ve ani şişlik preeklampsi habercisi olabilir. Garip görünen veya doktorunuz tarafından beklendiği gibi belirtilmemiş herhangi bir belirtiye rastlarsanız, onları arayın.

Her gün Kegel egzersizlerine katılın. Bu aktivite, mesanenizi, bağırsağınızı ve uterusunuzu etkileyen pelvik kaslarınızı iyileştirebilir. Kegels teslimatınızla ilgili olarak size yardımcı olacak ve arabanın içinde veya işyerinde de dahil olmak üzere hemen hemen her yerde yapılabilir. Onları doğru bir şekilde yapmak için, tuvaleti kullanmaktan kendinizi durdurmak istediğiniz gibi sıkmalısınız. Bu pozisyonu üç saniye basılı tutup üç kez dinlenin. Bunu on set halinde yapın.

Sağlıklı bir gebeliğe ulaşmak için hamile kadınların yapması gereken en temel şeylerden biri, sahip oldukları gıda alışkanlıklarını değiştirmeye başlamaktır. Bebeği düzgün beslemek için sağlıklı bir çeşitlilikte gıdalara sahip olmak çok önemlidir.

İlk üç aylık dönemde uykulu olmak çok normaldir. Enerji seviyesi muhtemelen, bebeğin sıçrama ve sınırlar içinde büyüdüğü için düşecek. Çok fazla dinlenmeye dikkat edin. Erken yatağa git ve programınızı değiştirebilirseniz daha sonra uyanın. İhtiyacınız olursa günün ortasında bir şekerleme yapmaktan korkmayın.

Hamileyseniz, gün boyunca kraker gibi yumuşak yiyecekler yemeyi deneyin. Bu kusma ve mide bulantısı gibi yaygın hamilelik sorunlarına karşı korunmaya yardımcı olur. Ayrıca, gres veya asit içeren gıdalar mide bulantısını şiddetlendirebilir ve ayrıca mide ekşimesine neden olabilir.

Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, rahat olduğunuz bir doktor veya ebe bulduğunuzdan emin olun. Çoğu zaman, kadınlar gördükleri ilk doktoru seçerler ve sonunda hoş olmayan bir deneyim yaşarlar. İyi ve güvenilir bir ebe tanıyorsa arkadaşlarına ve ailelerine sorun.

Hamileyken, kafein alımını önlemek veya sınırlamak en iyisidir. Sabah yine de bir fincan kahve içebilirsin, ama bundan fazlası yok. Eğer yapabiliyorsan, on ya da yarım caff içmeyi dene. İçtiğiniz herhangi bir kafein doğrudan bebeğinize gidecek ve olumsuz etkileri olabilir.

Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyete uymayı zor buluyorsanız, eski yeme alışkanlıklarınızı yeni sağlıklı olanlara değiştirirken partnerinize katılmasını isteyin. Sizi desteklemek için yararlı bir ortağa sahip olduğunuzda doğru seçimleri yapmak her zaman daha kolaydır. Her ikiniz de daha fazla sebze, tam tahıl ve meyve yemenin faydasını göreceksiniz.

Şimdiye kadar gördüğünüz gibi, hamilelik söz konusu olduğunda bilgi kraldır. Tamamen sağlıklı bir hamileliğinizin olmasına yardımcı olmak için bu makaledeki önerilerinden yararlanın.

Kaynak: http://garageshark.com/pregnancy-advice-for-those-who-are-expecting/