Verimliliğinizi Arttırmanın 10 Yolu

İyi ye

İşte iyi haber: İyi beslenmiş kalmak, hamile kalma ihtimalinizi artırıyor! Diyetinize yeterli protein, demir, çinko, C vitamini ve D vitamini eklediğinizden emin olun, çünkü bu besin maddelerindeki eksiklikler uzamış menstrüel sikluslara (ve bu nedenle daha az sıklıkta yumurtlama) ve erken düşük yapma riskine bağlıdır. Günlük multivitamin takviyesi almanız gerekiyorsa doktorunuza danışın. Et, balık, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve fasulye gibi protein açısından zengin yiyecekler yemeyi unutmayın.

İçmeden Önce Düşün

Giderek büyüyen bir araştırma, alkol tüketimini azaltarak gebe kalma ile bağlantılıdır (ayrıca gelişmekte olan bir fetüse zarar verebilir). Alkol, yumurta implantasyonuna müdahale edebilen östrojen seviyelerini değiştirir, ancak akşam yemeği ile birlikte ara sıra bir bardak Pinot dökmek doğurganlığa zarar vermez. Gebeliğiniz sırasında ve gebe kalmaya çalışırken, kafein kesmeyi de düşünmelisiniz. Çalışma sonuçları karıştırılmış olsa da, araştırmalar kafeinin kadın hormon düzeylerini etkilediğini ve hamile kalmanın ne kadar sürdüğünü etkileyebileceğini düşündürmektedir. En alt satır: Gebe kalmayı düşünüyorsanız, bir teetotaler olun ve günlük java düzeltmenizi günde 200 mg kafeinle sınırlayın. (Yaklaşık bir iki fincan ya da 12 ons kahve.)

Kilonuzu İzle

Sağlığınıza neden olan diğer risklerin yanı sıra, aşırı vücut yağları yumurtlamayı bozan belirli hormonların aşırı üretimine yol açabilir. Döngüleriniz daha az düzenli olabilir, daha az sıklıkla yumurtlayabilir ve hamile kalma şansınızı azaltabilirsiniz. Flip tarafında, çok az vücut yağlanması, vücudunuzun her ay yumurtlamaya yetecek kadar hormon üretemeyeceği veya gebe kaldığında hamileliğinizin devam edebileceği anlamına gelir. Egzersiz, sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir. Sadece, aşırıya kaçmayın, Christopher Williams, Virginia Üniversitesi'nde, Virginia Üniversitesi'nde bir üreme endokrinologu ve Doğal Olarak Hamile Almanın En Hızlı Yolu'nun yazarı. Hamile kalmaya çalışmadan önce doktorunuza veya ebe'ye egzersiz rutininizle konuşun.

Böcek ilacı Steer Temizle

Birçok böcek ilacı ve herbisit - bitkileri tehdit eden böcekleri ve yabancı otları öldürmek için kullanılan kimyasal maddeler - erkek doğurganlığını azaltır ve yumurtalık fonksiyonunu inhibe ederek ve adet döngüsünü bozarak kadın verimliliğini etkileyebilir. Mesleki maruziyetin doğurganlığı nasıl etkilediği ile ilgili yapılan çalışmaların çoğu, ancak İnsan Üreme'nin Mart 2015 sayısında yayınlanan bir çalışma, pestisit içeren meyve ve sebzelerin sperm sayısını nasıl etkileyebileceğini gösteren ilk çalışmadır. Çalışma, en çok pestisitle tedavi edilen yiyecekleri yiyen erkeklerin hem daha düşük sperm sayısına hem de daha düşük kaliteli spermlere sahip olduklarını ortaya koymuştur. Eğer hamile kalmak istiyorsanız, organik meyve ve sebzeleri yemenin, tortuları dikkatle yıkamanın ve bahçenize veya bahçenize pestisit uygulamaktan kaçınmanız her zaman iyi bir fikirdir.

İşyeri Sorunlarını İzle

Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, radyasyon, azot oksit, jet yakıtı ve bazı yaygın endüstriyel kimyasallar menstrüel döngüleri bozabilir ve doğurganlığı azaltabilir. Söylemeye gerek yok, tehlikeli kimyasallarla çalışan bir işiniz varsa dikkatli olun. Dönen iş vardiyaları da doğurganlığı etkileyebilir: Yaklaşık 120.000 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, dönen vardiyalı çalışanların, sürekli gündüz vardiyalı çalışanlara göre, doğurganlık problemleri oranının yüzde 80 daha yüksek olduğu bulunmuştur. (Düz gece vardiyaları da kaymalardan daha iyi idi.) Bu nedenle, eğer mümkün ise, sürekli bir değişim isteyerek doğurganlığınızı en üst düzeye çıkarmayı unutmayın ve belirli kimyasallara sahip ortamlarda çalışıyorsanız daima kişisel koruyucu ekipman kullanın.

Kick Butt (Sigaralar, Bu)

Sigarayı bırakmak için başka bir nedene ihtiyacın varmış gibi: Sigara toksinleri sadece kadının yumurtalarına zarar vermekle kalmaz, döllenme ve implantasyon sürecine müdahale eder, aynı zamanda yumurtalıkların yaşlanmasına da neden olur. Bu, 35 yaşındaki bir sigara içicisinin yumurtalıklarının sanki 42 yaşındaki bir kadına aitmiş gibi işlev gördüğü ve bu nedenle de daha az verimli olduğu anlamına geliyor, diyor Robert Barbieri, MD, Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nde kadın doğum uzmanı ve jinekoloji başkanı diyor ve Artan Doğurganlık için 6 Adım. "Sigara içmek doğurganlığınıza kalıcı bir zarar verir, ancak sigarayı kestiğinizde, yumurtalık işlevini geri alırsınız."

Döngüsünüzü Bilin

Normal bir adet döngüsü yaklaşık 21 ila 35 gün sürer (periyodunuzun ilk gününde saymaya başlar). Döngününüzde belirgin bir şekilde daha uzun - yani 42 gün - daha az yumurtladığınızı ve ob-gyn'inizi veya ebeninizi görmek isteyebileceğinizi varsayabiliriz, diyor Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'nin eski başkanı Michael Soules. ve Seattle'daki doğurganlık kliniği Seattle Üreme Tıbbı'nın ortağı. Gebe kalmaya hazır olduğunuzda, düzenli olarak cinsel ilişkide bulunmanız gereken fertilinizi bulun.

Bir kadının bereketli günleri genellikle yumurtlama günü ve beş gün dördü, sonra değil. Ancak, döngünüzün 14üncü gününde otomatik olarak yumurtladığınızı varsaymayın: Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü'nden yapılan bir araştırma, yumurtlamanın kadınlardan kadına önemli ölçüde değiştiğini, gün 6 gibi erken bir zamanda ve 21. günde Çevrim. Yumurtlarken ne zaman belirleyebilirsin? İdrar veya tükürük bazlı ovulasyon test kitleri sayaç üzerinde mevcuttur; Her iki tip de ovülasyonun yakın olduğunu gösteren hormonların varlığını kontrol eder. Bazal vücut sıcaklığındaki günlük değişiklikleri de görebilirsiniz.

Yatak odasında meşgul ol

Yoğun yaşamınızın talepleri, cinsiyet sürücünüzü hafifletirse, daha sık seks yapmaya başlamak iyi bir fikirdir. Bazı araştırmalar, düzenli (en azından haftalık) ilişki içinde olan kadınların, sporadik cinsel ilişkiye sahip kadınlardan daha önceden tahmin edilebilir menstrüel sikluslara ve normal ovülasyona sahip olmalarının daha muhtemel olduğunu düşündürmektedir. Bir teori: Eşiniz üreme sisteminizi etkileyen seks hormonları yayar. Haftalık cinsiyet de daha fazla östrojen üretmenize neden olabilir. Ve aslında gebe kalmaya çalıştığınızda sık cinsel ilişkiye yardımcı olacak bir soru yok. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, fertil pencerenizde bir iki güne kadar cinsel ilişkiye girmek, hamileliğin en iyi şansı ile ilişkilidir. Ancak belirli günlerde zorunlu seks bir angarya haline gelebileceğinden, aylar boyunca her birkaç günde bir sevişmeyi de deneyebilirsiniz.

Kaygan Malzeme ile Akıllı Olun

Bazı cinsel kayganlaştırıcılar aslında spermin yumurtayı dölleme amacına ulaşmasını zorlaştırır. Ancak bazı doğal yağlar (tükürük ve zeytinyağı gibi) bile önlenmelidir. Bunun yerine kanola, yer fıstığı, sebze, bebek veya mineral yağlar gibi daha iyi seçenekler tercih edin. Ya da sperm dostu olacak şekilde tasarlanmış tezgah üstü bir yağ olan Pre-Seed'i kullanmayı düşünün.

Serenity aramak

Stres doğurganlığınızı engelleyebilir. Hamile olmaya çalışan 401 çiftin çalıştığı bir Amerikan araştırması, stres biyomarkörü olan alfa-amilazın en yüksek düzeylerine sahip kadınların, stres biyomarkörünün en düşük düzeylerine sahip kadınlara kıyasla gebelikte yüzde 29 daha düşük bir olasılık olduğunu göstermiştir. Uzmanlar, ağır egzersiz gibi stresin vücudunuzun hormon üretimini atlatabileceğinden şüphelenerek, adet döngüsünüzü daha az güvenilir hale getirdiğinden şüphelenir. Barbieri, ancak stresin rahatlama teknikleriyle (bilinçlilik meditasyonu ya da yoga gibi) ya da bir danışman ya da gruptan destek almayı öğrenmek, hormonlarınızı tekrar yoluna sokabilir.

Kaynak: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-dos-donts/