Hamile Olmaya Çalışmak? Doğurganlığınızı Arttırmak İçin 19 Yol

Alışveriş merkezinde ve kalp ağrınızda bir bebek arabası görüyorsun. En iyi kızın yeni doğanını tut ve ağla. Bir televizyon programı senin televizyon programında doğuyor ve gözlerini dışarı atıyorsun. Bebeğin beynin var! Birkaç aydır tekrar gebe kalmaya çalışıyorsunuz ve hamilelik çubuğunda "evet" görmediniz.

Hamilelik şansınızı arttırmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.

Bazal vücut sıcaklığınızı gösterin.

Yumurtlama olup olmadığını değerlendirmek için bazal vücut sıcaklığınızı (BBT) izleyin. BBT'niz en düşük vücut ısınızdır ve tamamen dinlendiğinizde ölçülür. Bu ılıman okuma döngüsü boyunca dalgalanıyor. Yumurtlamadan sonraki gün, BBT'niz 0.4 ila 1.0 derece artacak ve bir sonraki döneme kadar yükselecektir. BBT'nizi her sabah, her gün aynı saatte yatağınızdan kalkmadan önce bazal bir termometre kullanarak kontrol etmeli ve çizelgelemelisiniz. Yumurtlamaya başladığınızda değerlendirmek için birkaç ay boyunca izleyin ve yumurtlama zamanı etrafında seks yapın.

Servikal mukusunuzu değerlendirin.

Doğurganlığınızı değerlendirmek için servikal salgılarınızı takip edin. Servikal mukusunuz döngüsü boyunca miktar ve kalitede değişir. Yumurtlamak için en çok zamanınız var ve döneminizden en az sonra. Mukusun yumurta akılarını andıran, görünüşlü ve berrak hisseden, en bereketlisin. Sahip olduğunuz bu mukusun daha fazlası, hamile kalma olasılığınız artar. Ovulasyon, mukus kalınlaştığı zaman yapılır.

Bir yumurtlama takvimi kullanın.

Bir doğurganlık veya yumurtlama takvimi veya hesap makinesi, döngüsünüzün süresini ve en verimli olduğunuz ayın gününü anlamanıza yardımcı olabilir. Zamanla, döngünüzde desenler göreceksiniz. Ve hamile kalmaya çalışmak için en uygun zamanı değerlendirmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz. Size yardımcı olmak için çevrimiçi birçok doğurganlık uygulaması bulabilirsiniz.

Bir yumurtlama kiti deneyin.

Over-the-counter yumurtlama testi yumurtlama yaparken değerlendirebilirsiniz. Bu şekilde, seks yapmayı planlamanız gerektiğinde bir fikir edineceksiniz. Kit içeri girip yumurtlamadığınızı göremediğinden, bu kitlerin yüzde 100 doğru olmadığını bilin.

Sağlıklı bir kilo verin.

Kilolu veya fazla kilolu olmamanızın sağlanması, üreme döngüsünüzü dengede tutacaktır. VKİ (vücut kitle indeksi) skorunuzu kontrol edin; 19 ila 24 arasında bir sıralama, sağlıklı bir kiloya işaret etmektedir. Bu aralığın üzerinde herhangi bir şey sağlık uzmanınızla görüşülmelidir. Doğurganlığı artırıcı gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ne yediğine dikkat et.

Sağlıksız gıda alımı, çok fazla veya çok az, infertiliteye katkıda bulunan bir faktör olarak kabul edilmiştir, çünkü üreme döngüsünü düzensiz hale getirebilir. Ve bu arada bazen yumurtlamaya ya da olmamaya neden oluyor. Protein kaynaklarını değiştirin, yediğiniz bazı sığır, domuz eti veya tavuk yerine, hayvansal proteinleri, pişmiş kuru fasulye ve fındık gibi bitkisel protein kaynakları ile değiştirin. Yiyen toplam kalorinin yüzde 5'i hayvansal yerine bitkisel proteinlerden geldiği zaman, yumurtlama infertilitesi riski yüzde 50'den fazladır. Yüksek yağlı süt ekleyin, çünkü yediğiniz daha az yağlı süt ürünleri, ovulatory infertilite riskinizi artırır. Günde bir adet düşük yağlı süt ürününü bir bardak tam yağlı süt gibi bir yüksek yağlı porsiyonla değiştirmeyi deneyin.

Hidratlı kalın.

Yeterli sıvı almazsanız, spermin hedef yumurtayı bulmasına yardımcı olan servikal sıvınız yavaşlar. Bol su tüketerek idrarınızın açık sarı olmasını sağlayın.

Kafeini kesiyorum.

Yüksek kafein alımı, anlayışı bozar. Kafeinli kahve, çay ve alkolsüz içecekleri (kafeinsiz) ortadan kaldırmayı veya bunlardan kaçınmayı düşünün. O sabah beni almayı düşünme düşüncesi sizi soğuk bir tere ayırıyor mu? Günde bir ila iki 8 ons bardak yapıştırabilirsiniz.

Ob-gyn ile buluş.

Sağlık uzmanınız, sağlığınızın genel durumu hakkında sizinle konuşabilir ve hamile kalmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir. Bazı doğurganlık sorunları kalıtsal olabileceğinden, aile öyküsü olan bir infertiliteye sahipseniz, doktorla görüşmek de iyi bir fikirdir.

Dişçiye görün.

Evet, sakız hastalığı, düşük kilolu ve prematüre bebeklere bağlıdır. Ve hamileliğinizin ardından ağız ve dişlerinizin sağlığı değişebilir. Ağzınızın uç şeklinde olduğundan emin olmak için, diş hekiminizi ziyaret edin.

Stres Yönetimi.

Hamile kalmaya çalışmak stresli olabilir. Gerilim ve endişeyi yönetmek ve azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Meditasyon, akupunktur veya yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Akılda egzersiz yapmak.

Bazı ılımlı aktivitelere girmek güzel. Ancak, yorucu, kuvvetli ve aşırı egzersiz yapmak menstüasyon döngüsünü etkileyerek infertiliteye yol açabilir. Yani, hamile kalmaya çalışırken maratonu geçin.

İlaç dolabını kontrol et.

Bazı reçeteli ilaçlar hamilelik sırasında güvensiz olabilir veya hamile kalmayı daha da zorlaştırabilir. Sağlık uzmanınızla aldığınız ilaçları gözden geçirin.

Madeni yağla.

Bazı kayganlaştırıcılar spermin yumurtaya ulaşmadan önce ölme olasılığını artırabilir. Cinsel ilişki sırasında kendinizi daha rahat hissettirmek için biraz yağlamaya ihtiyacınız varsa, sperm dostu veya kanola yağı kullanan bir yağlayıcıyı deneyin.

İçmeyi bırak.

Doğurganlığınıza ara sıra bir kadeh şarap faktörü içmek olduğuna dair kanıt olmasa da, güvenli tarafta olmayı düşünmeye çalışırken alkolden geçmeyi düşünebilirsiniz.

Sigarayı bırakmak.

Siz ve eşiniz sağlığınız, doğurganlığınız ve sağlıklı bir bebek için bu alışkanlığı atlatmalısınız. Sigara içimi, ektopik gebeliklere (fallop tüplerinden birinde olduğu gibi rahimden başka bir yerde bir embriyonun yerleştirilmesi), spermin sayısını ve kalitesini düşürdüğü ve düşük doğum riskine bağlı olduğunu ortaya çıkarır.

Vitaminlerini almayı unutma.

İhtiyacınız olan reçetesiz doğum öncesi vitamininizi veya reçeteli bir doğum öncesi vitamini almanız gerekiyorsa ob-gyn'inize danışınız. Ayrıca folik asit veya folik asit içeren prenatal bir vitamin almanızı önerebilir. Folik asit, bebeklerde spina bifida ve diğer nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Folik asitin besin kaynakları arasında fasulyeler, portakal suyu, ıspanak ve çilek bulunur.

Çok seks yap!

Partnerinizle haftada iki veya üç kez cinsel tarihler belirleyin; Daha hızlı hamile kalmak için daha muhtemel olacak. Bazı uzmanlar, gebe kalmaya çalıştığınızda, özellikle de yumurtlamadan önce ve sonra en bereketli olduğunuzda, her gün bir kez seks yapmalısınız.

Seks yaptıktan sonra ne yaptığını izle.

Seks sonrası kaçınmak için birkaç şey uzun vücut, sauna, sıcak küvetler veya vücut ısınızı yükselten diğer aktiviteler içerir. Ayrıca, cinsel ilişkiden sonra çiftleşmeyi de atlamanız gerekir, çünkü bu sizi bir pelvik enfeksiyon riskine sokar.

Kaynak: http://www.workingmother.com/19-ways-to-boost-fertility-get-pregnant?dom=flipboard&src=syn&%3Fads=off#page-4