Hamilelikte Daha İyi Uyku İçin 8 İpucu

Bir ses uykusu, herhangi bir hamile kadın için bir rüyadır. Hormonal değişiklikler ve fiziksel rahatsızlıklar gibi çeşitli faktörler uyku bozukluklarına katkıda bulunur. İlk üç aylık dönemde aşırı yorgunluk, sık idrara çıkma, sabah bulantısı ve duygusal kargaşa sizi uykusuz bırakıyor. Mide ekşimesi ve kabuslar ikinci üç aylık dönemdeki suçlular. Vade sonuna yaklaştıkça, büyüyen göbek rahatsızlığa katkıda bulunur. Üstelik, pelvis çevresindeki ağrı ve sürekli sırt ağrısı, üçüncü trimesterde çoğu kadına musallat oldu.

Böylece, kadınların büyük çoğunluğu hamileliğin sonunda huzurlu bir gece geçirmezler. İşte hamilelik sırasında uyumaya dair birkaç önemli şey ve yapılmaması gerekenler.

Hidratlı Kal

Gün boyunca bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Ancak, yatmadan önce su miktarını azaltın. Aksi halde, bütün gece tuvaleti ziyaret edeceksin. Ayrıca, uykudan önce mesanenizi boşaltın.

Kafein ve Şekerden Kaçının

Bu ipucu birkaç kalp kıracak. Ama şimdi hamileyseniz, kafein ve şeker tüketiminizi azaltmanız gerekecek. Her gün 200 mg'a kafein alımını sınırlayın. Ya da, diğer şeylerin yanı sıra, zahmetli bir uyku ile sonuçlanacaktır.

Hafif Aperatifler Var

Hafif atıştırmalık yiyecekleri içmek huzurlu bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. İyi seçenekler peynir, tam tahıllı kekler ve ılık süt içerir. Ek olarak, ekmek veya kraker gibi karbonhidratlı yiyecekler şiddetle tavsiye edilir.

Rahatlamak için öğrenin

Gevşeme ve nefes alma teknikleri huzurlu bir uyku için yardımcı olacaktır. Sıcak bir banyo veya duş da yararlı olabilir. Düzenli egzersiz sizi sağlıklı tutar, dolaşımınızı iyileştirir ve bacak kramplarını azaltır. Düzenli egzersiz yapan kadınların% 83'ü iyi bir uykuya sahip olduğunu bildirmiştir. Bununla birlikte, bu egzersizlerin hamile olduğunda güvenli olmasını sağlayın. Gün boyunca uzun boşluklardan kaçının. Stres ve anksiyete ile sürekli sorun yaşıyorsanız, endişelerinizle ilgili bir arkadaşınızla veya profesyonelle konuşun.

Heartburn At Koyu Tutun

Mide yanması, sizi sağlıklı bir uykudan ayıran başka bir rahatsızlıktır. Mide yanmasını önlemek için baharatlı, kızartılmış veya asidik yiyeceklerden kaçının. Yemeyi hızlandırdığı için yemekten hemen sonra uzanmayın.

Hamilelik Yastıkları kullanın

Rahat bir uyku almanın en iyi yollarından biri, özel bir gebelik vücut yastığı kullanmaktır. Vücudunuzu destekleyerek, size en uygun uyku pozisyonunu sağlar. Hamilelik belirtilerini ve sağlık sorunlarını da ele alacak.

Konumunuzu Doğru Alın

Sol tarafta uyu. Fetüs, rahim ve böbrekler için maksimum kan akışını sağlar. Sırtınıza yaslanmayın. Mide ekşimesi çekiyorsanız, başınızı ve boynunuzu yüksek tutan bir pozisyonda uyuyun.

Ambiyansı Ayarla

Doğru oda sıcaklığı rahatlamanıza yardımcı olur. Hamilelik sırasında, vücut sıcaklığınız biraz yüksek olacaktır. Yatak odasını normalde sahip olduğunuzdan daha düşük bir sıcaklığa ayarlayın, böylece rahatlatıcı bir etkisi olacaktır. Ayrıca eşinize bir masaj için sorun. Kanıtlanmış bir diğer ipucu da, ikinizin de ruh halinde olmasından dolayı sevişmek.

Uyku bozuklukları hamileliğin bir parçasıdır. Ve bu alışkanlıkları geliştirmek onların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Reçetesiz satılan ilaçlar veya bitkisel ürünler de dahil olmak üzere herhangi bir ilaç kullanmayın. Herhangi bir ilacı almadan önce tıbbi ekibinizle konuşun.

Kaynak: http://www.curejoy.com/content/tips-for-better-sleep-during-pregnancy/