Bu Doğurganlık Diyet Hamile Olmanıza Yardımcı Olabilir mi?

Çoğu kadın, resmi olarak bekledikleri zamana kadar odaklanmayı sağlıklı beslenmeye ayırır. Ama hamile kalmaya çalışıyorsanız, yediğiniz şeyler doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ve biz sadece TTC olduğunuz zaman diyetinizden hamileliği yasaklayan possibleor kadar besleyici gıdalar yemekten bahsetmiyoruz. Sağlıklı gıda uzmanları ile yüklenen tam bir doğurganlık diyetinden bahsediyoruz, bu da kadınların TTC'yi oranlarını arttırdıklarında dahil etmeleri gerektiğine inanıyor.

Beslenme danışmanı ve yazarı Dawn Lerman, "Hamileyken, yaşam tarzınızı değerlendirmek ve vücudunuzu beslemek önemlidir." Dedi. "Bebeğinizi eve getirmeden önce evinizi hazırlayın, vücudunuzu gebe kalmaya hazırlayın. Hamilelikten önce fiziksel olarak daha sağlıklıyız, sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için daha iyi bir çevre ve gebe."

Bu, bir İngiliz doğurganlık klinisyeni beslenme uzmanı Celia Cooper'ın, kadınların gebe kalmasına yardımcı olmak amacıyla üç aşamalı bir menü tasarlamasına yol açtı. (Belki de bu gece romantik bir akşam yemeği için mükemmel olabilir, eğer sen TTC isen?) Cooper'in yemek planı, orijinal olarak yayınlandığı Daily Mail'e göre, doğurganlığı destekleyen vitaminler ve mineraller etrafında inşa edilmiştir.

Cooper aşağıdakileri önerir:

• Butternut squash humus'un bir başlangıcı, avokado ve öğütülmüş yulaf krakerlerinin yarısı (avokado, omega 3 ve B ve E vitaminleri eklerken)

• Quinoa ve kabak çekirdeği salatası ile servis edilen somon bir antre (somonun üreme sistemi için çok önemli olan temel yağları vardır; çinkonun erkeklerde ve hücre bölünmesinde sperm gelişimi için yararlı olduğu gösterilmiştir)

• Yoğurt, granola ve tatlı için berry parfe (yoğurt kalsiyumda yüksek ve meyveler antioksidan bakımından zengin)

Cooper, "Gebe kalmayı düşünen herkes için diyetinize yakından bakmaya değer" diyor Daily Mail. “Beslenme hayati öneme sahiptir ve bu yüzden çiftlere, doğru vitaminler ve mineraller ile vücutlarını doldurma umuduyla birlikte yemek planlarını bir araya getirmeye yardım etmek için sık sık çağrıldım.”

Lerman ayrıca, folik asit, çinko, kalsiyum ve sağlıklı yağların kadınların gebe kalmaya çalıştığı her şeyin peşinde koşması gerektiğine inanıyor, bu yüzden çok özel bir plana bağlı kalmak istiyorsanız, Cooper'in denemesini isteyebilirsiniz.

Lerman, "Her lokma ile ya vücudunuzu tüketiyor ya da maddeyle dolduruyorsunuz" dedi. "Tamamen gıda diyetine bağlı kalmayı öneriyorum: sebzeler açısından zengin, protein, lif bakımından zengin kepekli tahıllar ve avokado, fındık, yabani somon, yumurta ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar. Kalsiyum- Yoğurt ve koyu yapraklı yeşillikler gibi zengin yiyecekler ve öğünler arasında çok uzun süre kalmamaya özen gösterin. Öğleden sonra bir gün ortası tatlım ya da bir ısırgan çikolatası, ya da doğranmış tatlı patatesli mercimek çorbası deneyin.

Hepimiz hamilelik sırasında sağlıklı bir diyetin sürdürülmesinin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, ancak Lerman'a göre, gebe kalmadan önce yediğiniz şeyler de inanılmaz derecede önemlidir. "Bir beslenme uzmanı olarak, hamile kalmaya çalışan müşterilerime sağlıklı bir kilo vermeye çalışıyorum. Birçok infertilite vakası, hormon seviyelerini değiştirebilen ve yumurtlama programlarını bırakabilen aşırı kilolara bağlı." Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, hamile kalmanın anahtarı olabilir.

Kaynak: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/can-this-fertility-diet-help-you-get-pregnant