Krampları Hafifleten 3 Hareket

Vinyasa akışınız, aylık akışınızdan kaynaklanan ağrıyı hafifletebilir mi? Bilim mümkün olduğunu söylüyor. Son yapılan bir araştırmaya göre Yoga, uyuşturucusuz ağrı rahatlaması sunuyor. New York'taki East Hampton'daki JBYoga'nın kurucusu ve yöneticisi Jessica Bellofatto, ağrıyan bel ve karın kaslarını yatıştırmaya yönelik üç poz üzerinden size rehberlik ediyor.

Yatan Tanrıça

Ayaklarınızın tabanıyla birlikte yere oturun. Geri yaslanın, dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin (kasık veya kalçalardan çekerek hissediyorsanız, dizlerinizin altına yoga blokları veya yastıklar yerleştirin). Bir dakika bekle.

Geniş Kneed Çocuk Pose

Dizlerinizi kalça mesafesinden biraz daha genişletin ve öne doğru bırakın, kalçalarınıza zemine doğru bastırın ve matın önüne doğru uzanın. En az bir dakika bekleyin.

Kedi / İnek

Dörtlüde ol. Üst kuyruğunu yuvarlayıp, başını aşağıya doğru bastırarak, altından kuyruğunu altına çek ve tut. Kafa ve kuyruk kemiğini kaldırırken nefes verin, böylece göbekleriniz yere doğru. Bunlar arasında kaya beş ila 10 defa poz veriyor.

Kaynak: http://www.womenshealthmag.com/fitness/yoga-moves-soothe-cramps