PMS Rölyef İçin Yararlı En İyi Ve En Kötü Gıdalar

PMS'in seni acıktırması hiç de şaşırtıcı değil. Aramızdaki en güçlü gönüllü kadınlar bile, dönemlerine kadar geçen günlerde şekerli, yağlı yiyecekleri yüklemek için hormonal emir verir. Ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızın yol kenarına düşmesine izin verirken, aradığınız hızlı ruh hali artışını size verebilir, fiziksel olarak, daha da kötüleştirebilir.

“PMS belirtilerinden muzdarip kadınların çoğu, tüm yanlış gıdalarda ani bir rahatlık bulmaktadır”, Kaliforniyalı Santa Monica'da bir ob / gyn olan Sherry A. Ross ve She-ology'nin yazarı: Kadınların Yakın Sağlığa Yönelik Kesin Rehberi. Dönemi, anlatır. Rahatlatıcı yiyecekler, kendinizi şaşkına çevirmeye çalıştığınız çok semptomlara katkıda bulunduklarında “yanlış” dır: şişkinlik ve GI rahatsızlığı.

Tuz ve şeker, döneminizden önce (ve sırasında) yiyebileceğiniz en kötü şeylerden iki tanesidir.

Birçok kadın için, ön-dönemdeki hormonal değişiklikler su tutulmasına neden olur. Su tutma, birkaç rahatsız edici şekilde kendini gösterir: şişkinlik, göğüs hassasiyeti ve hatta eller ve ayaklarda şişme. Bu aynı zamanda çoğumuzun ayın bu döneminde sihirli bir şekilde büyüdüğümüzü (ve sonra kaybedeceğimizi) hissetmemizin de nedeni budur. Sodyum üzerine yükleme yapmak, su tutulmasını daha da kötüleştirecektir. Ross, Çin yemeği (düşük sodyum soya sosu hala düşük sodyum değil) ve konserve çorbalar gibi tuzlu olduğu bilinen yiyeceklerden uzak durmayı önerir.

Şeker kendi sebeplerinden dolayı sorunludur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Angela Lemond, “Menstruasyon etrafında hormonal değişiklikler de sindirimi etkiler” diyor. "Bir kadın, döneminin ilk günlerinde gevşek dışkı yapma eğiliminde olduğunu fark edebilir. Yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler eklemek bu sorunu alevlendirebilir." Bahsettiğimiz şekerli ve yağlı yiyecekler, kurabiye, çörek ve şeker gibi diğer besinsel faydalardan yoksundur.

Meyvelerdeki ve karmaşık karbonhidratlardaki (aka tam tahıllar) lif ve protein, şeker sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu yüzden bir kutu çörek deliğinin tamamını yediğinizde aynı sıkıntıyı yaşamayacaksınız. Ayrıca bu, sahte şekerin serbest bir geçişe dönüşmesi anlamına gelmez — birçok yapay tatlandırıcı kolonun aşırı uyarılmasına neden olabilir ve PMS sırasında daha fazlasına ihtiyacınız olan son iki şey olan kramp ve ishale yol açar.

B vitaminleri, kalsiyum, omega-3'ler ve iyi ol 'H2O ile dolu yiyecekler yemek gerçekten daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Lemond, “B vitaminleri (thiamin, riboflavin, niacin, folat, B12 ve B6) yüksek olan yiyecekleri önermek için bazı veriler vardır, krampların yoğunluğunu hafifletebilir” diyor. Meyveler, sebzeler, baklagiller, baklagiller, tavuk, hindi ve somonlar iyi kaynaklardır.

“Omega-3 yağlar, C, D ve E vitaminleri gibi anti-inflamatuar besinlerdeki gıdalar da yararlıdır” diyor Lemond. Birkaç çalışma, omega-3'lerin yağ asidinin anti-enflamatuar etkileri sayesinde menstruel ağrıyı engellemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, ayrıca fındık, tohum ve fasülyeler de iyi bir omega-3 yağ kaynağıdır.

Ross, kalsiyumun krampları hafifletmesine de yardımcı olabileceğini söylüyor. Lemond, aşırı kalsiyumun kabızlığa neden olabileceği konusunda uyarıyor, bu yüzden ağır bir şekilde takviye yapmamalısınız. “Ben günde 1000 ila 1.200 miligram kalsiyum hedeflerim” diyor. Süt, ayçiçeği tohumu, ıspanak, soya fasulyesi, lahana ve tofu, besinlerin tüm büyük kaynaklarıdır.

Son olarak, salatalık, soğan, karpuz, domates ve kuşkonmaz gibi yüksek su içerikli yiyecekler yiyin. Ross, “Bunlar şişkinliğe yardımcı olan doğal diüretikler” diyor. Ne kadar çok su alırsa, vücudunuz onu korumak için daha az çaba harcar. “Mümkün olduğu kadar çok su iç, günde 2-3 litre idealdir” diyor Ross. Ayrıca, dayak patlamanın ötesinde bir fayda da olabilir. Ross, “İçme suyu, sıcak veya sıcak, uterus kaslarını gevşetmeye yardımcı oluyor” diye ekliyor. Düz H2O yerine, yeşil çayı yudumlamayı veya sadece limonlu ılık su içmeyi deneyin.

Kötü yiyecek bender harika değil, ama anlaşılabilir. Günün sonunda, eğer büyük bir çikolata parçası ruh halinizi hızlandıracaksa, yiyin.

Kendinizi kesinlikle burada bir tedaviden asla vazgeçmemelisiniz - özellikle de max. Ross, “Çikolatayı al, ama koyu çikolataya yapış” diyor Ross. Ve kendini suçlu hissetme ya da yendiğinde mağlup etme. “Eğer suçluluk duygusu getirirse, suçluluk ve suçluluk duygusu doğurabilir çünkü şükürler yaparsanız anahtar“ kötü ”olduğunu düşünmüyor,” diyor Lemond. “Şımartın ve devam edin.” Her ay kanama olabilir, ancak sadece bir kez yaşarsınız.

Kaynak: http://www.self.com/story/best-and-worst-foods-to-eat-for-pms-relief