İkizler ile hamileyken ne yemelisin

Beyoncé'nin internet kırıcı bebek duygununun (ikizlerin) yıprattığı gibi, insanlar Bey'in kıskanılacak “üç kişilik” yeteneğine şaka yapmaya başladılar. Ancak ikiz gebelik, dondurma ve pizzanın üç katı anlamına gelmez. Gerçek şu ki, katları taşıyan bir kadın için, hem anne hem de bebeklerinin sağlığı için dengeli ve besleyici bir diyet önemlidir. Aşağıda, anne adayının iki hamileliği boyunca ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağladığından emin olmanın dört yolu vardır.

Kalorilerinizi çarpın

Ama çok fazla değil. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji'ne göre, katları olan hamile bir kadın bebek başına günde 300 kaloriye ihtiyaç duymaktadır. Bu yüzden ikizleri taşıyan bir kadın günlük 600 kalori tüketmeyi hedeflemelidir. Bu bakış açısına göre, 600 kalori kabaca yarım fincan kahverengi pirinç, yarım fincan siyah fasulye ve guacamole tarafında bulunan miktardır.

Kalori ihtiyaçlarınızı değerlendirmenin başka bir yolu: İkizlerle hamile olan normal VKİ (18,5 ile 24,9 arasında) olan bir kadın, vücut ağırlığının kilogramı başına 40 ila 45 kalori tüketmelidir. Normal normal kilonuzun 150 pound olduğunu söyle; günlük kalori ihtiyacınızı 2,700 ila 3,000 arasında bir yere koyan yaklaşık 68 kilogram.

Hamilelik sırasında kalorileri asla kısıtlamamalısınız (özellikle ikizler ile), gerçek kalori ihtiyaçlarının bir kavrayışına sahip olmanız ve bu bilgileri seçimlerinize rehberlik etmek için kullanmanız yararlı olacaktır. Örneğin, bir sebzeli börek (yaklaşık 900 kalori) ve bir şişe gelato (1,000), günlük günlük ihtiyacınızın yaklaşık üçte birini oluşturur.

Proteine ​​odaklan

Bir insanın değil, iki insanın büyümesiyle meşgul olduğunuzda, yeterli proteini tüketmek önemlidir - bebeklerin büyümesi ve annenin ihtiyaçları için de. Tıp Enstitüsü, ikinci trimesterin başlangıcından itibaren, ikizlerle hamile olan bir kadının, gebe olmayan protein gereksinimlerinin üzerinde günde 50 gramdan fazla protein tüketmesini önermektedir. (Kişisel, hamile olmayan protein “RDA” nızı bulmak için buraya tıklayın.) Elli gram protein, 4 ila 5 ons arasında pişmiş tavuk göğsü, 6 gram sade Yunan yoğurdu ve iki büyük yumurta miktarıdır.

En uygun protein kaynağını sağlamanın bir başka yolu, toplam kalorilerinizin% 20'sini protein,% 40'ı yağ ve% 40'ı karbonhidratlardan elde etmektir. Günde 2.700 kaloriye ihtiyacı olan bir kadın için 135 gram protein, yaklaşık 120 gram yağ ve 270 gram karbonhidrat (bakliyat, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lif bakımından zengin karbonhidratlara vurgu yaparak).

Çok fazla protein tüketmekten veya çok az şey tüketmekten endişe ediyorsanız, geçici olarak kullansanız bile, makrobesinleri izleyen bir uygulama yardımcı olabilir. Bir vejeteryan veya vejeteryan iseniz, bitki temelli diyetlerde uzmanlaşmış bir diyetisyenle danışmak isteyebilirsiniz.

Bir H2O rutinine gir

Gebe kalmak için hamile kadınların günde 3 litre suya ihtiyacı vardır. Bu gereksinimin bir kısmı yoğurt, çorba, meyve ve sebzeler gibi yüksek sıvı gıdalarla karşılanabilir. Ancak, muhtemelen bir gün boyunca yaklaşık 10 fincan sade su (her biri 8 ons) içmek zorunda kalacaksınız.

Bir su içme rotasına girmek için, gününüzün dört blok halinde bölünmesini düşünün: 1) sabahın ortasına kadar uyandığınız saat 2) öğlen ortasına kadar öğlen 3) öğleden sonra öğleden sonra 4) öğleden sonraya öğleden sonra. Birkaç engelle, bu blokların her birinde 2-3 bardak su içmeyi hedefleyin. Akışkanlarınızı akşamın erken saatlerinde temizleyin, böylece bütün gece banyoya koşmayacaksınız. Ve unutmayın ki, aktif ve inatçıysanız, egzersiz sırasında ve sonrasında biraz daha fazla içmeniz gerekebilir.

Bütün gıdaları yiyin

Her hamilelik için iyi beslenme önemlidir. Ama ikizleri taşıyan bir kadın için, birkaç besin özellikle önemlidir: kalsiyum, çinko, magnezyum, demir, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve vitaminler D, C ve E.

Besin dolu tüm gıdalarla yapılan yemek ve atıştırmalıkların seçilmesi başlamak için en iyi yerdir. Ancak, önerilen hedeflere ulaşmak için belirli besin öğelerinin ek formlarına ihtiyacınız olduğunu hissedip hissetmediğini görmek için doktorunuzla konuşun.

Yine kişiselleştirilmiş rehberlik ve desteğe ihtiyacınız varsa bir diyetisyenle görüşmeyi düşünün. Bu profesyonel koçluk türü, sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda doğum sonrası emzirme ihtiyaçları için de besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: http://motto.time.com/4658695/pregnancy-nutrition-twins/