Doğurganlığınızı Doğal olarak Arttırmak İçin 6 Yol

Doğurganlığın “bir şey var mı?” Gibi bir şey olduğunu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün. Doğurganlığınızı ve hamile kalma şansınızı artıracak bazı basit yaşam tarzı adımları var.

İki kişilik yemeye başla

Büyüyen bir bebeği beslemeye başlamadan önce kendinizi beslemeniz gerekir. Genelde sağlığınız için iyi bir beslenme anlayışı ve hamilelik için de iyi olacaktır. Kepekli tahıllardan zengin yiyecekler ve her gün bir gökkuşağı değerinde renkli meyve ve sebzeleri seçerek başlayın. Ayrıca, tüm hücre zarlarındaki bileşenler olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan yağları da yağlar. Haftada bir ya da iki kez somon yemek ya da DHA ile takviye edilmiş yumurtalar (beyin dokusunda önemli bir bileşen olan balık yağında bulunan bir yağlı asit) omega-3'lerinizi elde etmenin harika bir yoludur. Diğer doğurganlığı besleyen beslenme önerileri: Trans yağlardan kaçının, hayvansal kaynaklardan ziyade proteinden protein almayı deneyin ve günde bir kez tam yağlı süt ürünlerini tüketmeye çalışın.

Hamilelik ağırlığı

Önemli ölçüde düşük veya aşırı kilolu olmak doğurganlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Düşük kilolu kadınlar - 19 Kg / M2'den daha düşük bir vücut kitle indeksi (VKİ) ile - normal aralıkta (19-24 Kg / M2) kadın olarak hamile kalmak için dört kat daha uzun sürer. Öte yandan, aşırı kilolu kadınlar insülin direncine sahip olabilirler, bu da vücutta çok fazla insülinin dolaştığını ve menstruasyonu bozduğunu gösterir. Yağ hücrelerinden östrojen üretimi de yumurtalıklarını etkileyebilir ve yumurtaların her ay tahliye edilmesini önleyebilir. Eğer çok zayıfsanız, beş libreden az kazanmanız bazen yumurtlama ve menstruasyona başlamak için yeterli olabilir. Fazla kiloluysanız, mevcut vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek genellikle aynı şeyi yapmak için yeterlidir. Ama şimdi bir fad diyeti denemenin zamanı değil. Bunun yerine, hamileliğiniz boyunca sürecek sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları bulun.

Takviyeler ... emin olmak için

Tek günlük bir multivitamin veya bir prenatal vitamin içeren folik asit almaya başlayın (veya devam edin). Hamileliğin ilk haftalarında, hamile olduğunuzu fark etmeden önce, embriyonun nöral tüpleri (beynin ve omurganın en erken versiyonu) gelişir. Folik asit içeren bir ek almak kusur riskini azaltacaktır.

Kafein ve alkol tüketimini frenlemek

Kafein doğurganlıktaki rolü, her iki yılda bir yüzeyleyen konulardan biridir. Araştırma devam ediyor ve karar hala devam ediyor. Ancak şu ana kadar, çoğu uzman, günde 200 miligramdan daha azını (bir ila iki sekiz ons fincan kahve içerdiği miktar) sınırlandırdığınız sürece doğurganlığınızın etkilenmemesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Alkol gelince, herkes hamileyken bunu bırakmanız gerektiğini bilir. Ancak, ılımlı alımın doğurganlık üzerindeki etkileri de iyi çalışılmamıştır. Aşırı alkol tüketimi anovülasyon (ovulasyon yok), amenore (dönemsiz) ve endometriyal astar ile anormallikler ile ilişkilendirilmiştir. Alkol ayrıca östrojen ve progesteron seviyelerini de değiştirebilir. Ara sıra bir kadeh şarabın doğurganlığınızı etkilemesi muhtemel değildir, ancak çoğu uzman, güvenli bir yerde olmanın ve gebe kalmaya başladığınız anda alkolden vazgeçmenin en iyisi olduğunu düşünmektedir.

Sakin ol

Daha önce duydun ama evet, stresini yönetmek için çalışmalısın. Stres, üreme sisteminizi geçici olarak durdurabilen kortizol seviyelerini (stres hormonu olarak adlandırılan) artırabilir. Ve tabi ki stres, eşinizle olan ilişkinizi de etkileyebilir, bu da samimiyetinizi daha da zorlaştırabilir. Bazı kadınlar, yoga veya meditasyonun endişeyi ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olduğunu buluyor. Diğerleri kontrol altında stresi almak için profesyonel yardıma ihtiyaç duyabilir.

Bugün alışkanlığı tekmelemek

Çıkmak için iyi bir sebep ister misin? Sigara içen kadınlar menopoza girmeden ortalama iki yıl önce geçmeyen kadınlardan geçerler. Tek başına sigara içmek üreme sistemi için zehirlidir. Sigara kullanımı da düşük risk ile ilişkilidir ve sigara kullanan kadınlar ektopik gebeliklere daha yatkındır. Eğer eşiniz sigara içiyorsa, şimdi de onu bırakma zamanı. Hamile kalmaya çalışırken sadece sigara dumanına maruz kalmamalı, sigara içilmemeli, sperm sayımı ve kalitesi azaltılmalıdır. Yani hamile kalmak ve sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebeğiniz varsa, her ikinizin de hemen durması gerekir.

Kaynak: https://www.thebump.com/a/6-ways-to-naturally-boost-your-fertility