Sadece Döneminizden Kaçırmayın

Döneminiz koşularınızı etkileyecek, ancak bu kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, adet döngüsünün bazı bölümlerinde, daha hızlı hissedebilir ve daha hızlı egzersizler ile daha kolay başa çıkabilirsiniz. Ama dürüst olalım: Dönemler berbat ve çoğu zaman hissettiğiniz gibi, bilirsiniz.

İşte bu yüzden neyse ve nelere dikkat etmelisiniz?

Egzersiz adet semptomlarını azaltabilir.

Şişkinlik, kramplar, baş ağrıları, genellikle bitkin ve bitkin hissetmek - tüm bu şeyler ayın o zamanı ile birlikte gider. Ancak dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak - yavaş bir tempoda sadece 20-30 dakika bile - ruh halinizi yükseltmek ve menstruasyon semptomlarını hafifletmek için emin bir yoldur. Eğer bir koşuyu tam anlamıyla midemleyemezseniz, bisikleti veya eliptik kullanmayı deneyin; sizi biraz terleten herhangi bir şey sizi daha iyi hissettirecektir. Ve hidratı, hidratı, hidratı da unutma.

Mide problemleri için hazırlanın.

Birçoğumuz dönemlerimizde gastrointestinal rahatsızlık hissediyoruz. Vücudunuzu ve sınırlarını bilin. Sert bir egzersiz mide problemlerini daha da kötüleştirirse geri ölçeklendirin. Ya da yolda bir porta lazımlık bulmaktan endişe ediyorsanız, koşu bandında koşun, böylece ihtiyacınız olduğunda banyodan 10 metre uzakta olmayın.

Yemekten kaçının.

Çikolata ya da —kendi - humus ve simit gevrekleri, ayın bu saatinde bir özlem duyduğunuzda harika bir fikir gibi gelebilir, ancak ekstra yemeyi minimumda tutmaya çalışın. Aksi takdirde, şişirilir veya mideniz bozulur, sadece şişirilmiş ve şişman olma hissi artar.

Cevapsız dönemlere dikkat edin.

Düzenli siklusunu düzenli olarak özleyen bir sporcuysanız, lütfen bir doktora gidin. Bu, bir seviyede çok yoğun bir şekilde antrenman yaptığınız ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almamanız anlamına gelebilir. Egzersizle ilişkili amenore ciddi bir durum olabilir ve Kadın Atlet Triad'ın bir parçasıdır - menstrüel siklus kaybı, düşük enerji ve hatta kemik kaybı veya osteoporoz dahil olmak üzere birbiriyle ilişkili üç dizi bir dizi.

Bu sadece senin dönemin değil.

Orta döngüsünüz ve şişkin hissediyorsunuz - ne veriyor? Bu sadece size adet belirtileri veren süreniz değildir. Yumurtlarken, su tutmaya ve şişirilmiş hissetmeye devam edersiniz. Buradaki ilk ipucuna geri dönün - ay ortasındaki düşüşleri yenmek için egzersiz yapmaya ve iyice nemlendirmeye devam edin.

Kaynak: http://womensrunning.competitor.com/2017/02/health-wellness/dont-skip-runs-because-period_70889#KmejlT5wcMMZqE0o.97