Hamilelikte Unutkanlık: Nedenleri ve Mücadele Tedbirleri

Hamile kadınların çoğunluğu doğum öncesi ve sonrası hafızayı kaybeder. Bununla birlikte, hamilelik sırasında unutkanlık hakkında yapılan araştırmalar belirsiz ve çoğunlukla çelişkilidir. Sağa öncelik vermek, organize olmak ve (büyük ölçüde!) Kendinizi bu büyük yaşam olayıyla karşı karşıya getirirken biraz gevşetmek hepinize yardımcı olacaktır. Meditasyon, doğru yemek ve yeterince uyku alacak.

Bebeğin beyni. Preg kafa. Momnesia. Bu terimler gibi tuhaf ve biraz da komik, birçok hamile anne için (ve yeni basılmış anneler de) hamilelik ve post-doğum sırasında hafızayı yitiren bir deneyim yaşarken, bu gerçekten sinir bozucu ve endişe verici bir deneyim. Yani, hamilelik sırasında unutkanlık verilir mi, yoksa bir çeşit Rus ruleti mi, bazıları tarafından rastgele deneyimlenir mi? Bu fenomen daha birçok soruyu ortaya çıkarır: Neden olur? Ve başa çıkmak için ne yapabilir?

“Bebek Beyin” Hatta Var mı?


Çok fazla anekdot kanıtı olsa da, tıp bilimi hala gebelikle ilgili unutkanlığın yaygın olarak bildirilen olgusunu çözmeye çalışıyor. İlk olarak 1960'lı yıllarda, yakın zamanda zayıf bellek, dikkat dağıtıcılık ve hamile kadınlarda konsantrasyon eksikliği bildiren çalışmalarla başladı. Bundan sonra çeşitli çalışmalar yapıldı. Bir çalışmada, katılımcıların üçte ikisi, aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını yaşadıklarını bildirmiştir: kısa süreli hafıza kaybı, unutkanlık ve konsantre olma kabiliyeti. İlginç olarak, evli veya daha önce evli olan, daha yaşlı olan ya da iyi bir eğitim seviyesine sahip kadınlar, bu değişikliklerin daha fazlasını bildirmişlerdir. İngiltere'de Bristol Maternity Hospital'da yapılan bir başka araştırmada, gebe kadınların gönüllüleri hafızasının bozuk olduğunu bildirdi. Bir Avustralyalı çalışma, 3 kadın grubu arasında ilk defa hamile olanların, yeni annelerin ve hiç hamile bulunmayan üçüncü bir grubun gebeliğe bağlı hafıza kaybını araştırdı. Bazı bulgular şunlardı:

- Hamile kadınlarda bir derece hafıza kaybı vardı.

- İkinci gruptaki kadınların birçoğu doğumdan sonraki aylarda unutkanlık yaşamayı sürdürdü.

- İlk iki gruptaki kadınlar kısa süreli hafızayı içeren testlerde oldukça düşük puan aldı.

Son bulgu, konuyla ilgili 17 yıllık araştırmayı inceleyen yeni bir çalışma tarafından desteklenmiştir. Bu çalışma, belleğin tüm yönlerinin gebelikten etkilenmediği sonucuna varmıştır. Daha ziyade, analize göre, hamile kadınlar tipik olarak işin zor olduğu ya da görece bilinmediği durumlarda unutkanlık yaşadılar (örneğin, kısa bir süre önce hafızaya alınmış bir telefon numarasını unutmak gibi).

Hamilelik sırasında unutkanlığın olası nedenleri


Hamilelikte hafıza kaybı için birkaç sebep olabilir.

Bedensel değişiklikler, yorgunluk, uyku yoksunluğu: İkinci Avustralya çalışmasında, hamile gönüllüler uykuya dalmakta zorluk çektiler. Bu, çalışmanın sonuç olarak, rutinlerindeki bu değişikliğin - ve sonuçta ortaya çıkan yorgunluğun - kadınların uyanık oldukları saatlerde şeyleri unuttuğunu hissettirebileceği sonucuna varır.

Hormonal değişiklikler: Bir kadının vücudu, annelik için onu hazırlamak için gebelik sırasında muazzam, hormona bağlı değişiklikler geçer. Bu değişikliklerin hafıza fonksiyonundaki geçici kayıpların bedeli olabileceği düşünülmektedir.

Kültürel beklenti: Kültürün hamilelik sırasında unutkanlıkta oynayabileceği bir rol olabilir mi? Bilimsel testler bilişsel işlevlerde bir miktar düşüşe değil, büyük bir düşüşe işaret etse de, hamile bir kadının etrafında sosyal bir unutkanlık beklentisi olması muhtemeldir - ve bunu satın alır!

Duygusal karışıklık: Bir kadının ilk hamilesi, heyecan ve sevinçten endişe ve depresyona kadar karışık duyguların labirentidir. Çalışmalar, ilk gebelikte bu aşırı duygusal dalgalanmaların hafıza işlevini etkileyebileceğini göstermektedir. Mutlu bir şekilde, tekrar eden gebelikleri olan kadınların, daha az kaygı yaşadıkları ve bu nedenle ilk kez anneler gibi aynı hafıza kayıplarına sahip olmadıkları yönünde bir işaret vardır.

Ama hepsi siyah beyaz değil. Kafa karıştırıcı bir şekilde, diğer araştırmalar bu bulguların çoğunu reddeder. Katılımcıların “sorunlarını” rapor ettikleri bu çalışmalardan bazılarının objektifliği de sorgulanmıştır; bazı araştırmacılar uyku yoksunluğu veya düşük duygudurum, endişe, hatta depresyon gibi faktörlerin bu iddia edilen hafıza kaybının kökeninde olduğunu göstermektedir. Bir çalışma bile unutkanlığın sadece son trimesterde mevcut olduğu sonucuna varmış, ancak ruh hali değişimleri, uyku kaybı veya hamilelik sırasında meydana gelen herhangi bir bedensel değişime atfedilemez!

Sonuç olarak, bilim adamları bile hamilelik sırasında unutkanlıkla ilgili yaygın anekdot kanıtları görmezden gelmekte zorlanırken, bu gizemli fenomenin arkasındaki nedenlerin çözülmesi kolay değildir ve hatta titiz araştırmalar çelişkili sonuçlar doğurmaktadır.

Momnezi yönetme


Tıp bilimi “bebek beyninin” varlığı üzerinde bulmaca yaparken, hamile ve unutkan bir kadın ne yapmalı? Bu zor zamanlarda birkaç mantıklı önlem size yardımcı olacaktır:

Çoklu görevden kaçının. Örneğin, nispeten yeni bir telefon numarasını hatırlamaya çalışıyorsanız, başka ne yapıyorsanız onu durdurun. Bu kişinin numarasını arayarak kendini görselleştirmeyi dene. Kendinizi bir göreve sınırlamak ve bunun sakinleştirici etkisi yardımcı olabilir.

Mekanınızı düzenleyin. Anahtarları veya dosyaları gibi önemli şeyleri her zaman uygun bir yerde bırakmak yerine tek bir yerde saklayın.

Bir günlük tut. Önemli görevleri tarihte size ortaya çıktıkları anda not alın. Eğer bir erteleniciyseniz, bu değişim zamanı!

Önceliklerini doğru al. Bu mesaj, belki de vücudunuzun - ve beyninizin - gönderiyordur. Öyleyse önemsiz görevlere geri dönün ve temellere odaklanın.

Dinlenin. Herkesin katılacağı gibi, hamile kalmasa bile uyku yoksunluğu ara sıra unutkanlığa yol açabilir. Kendinizi birkaç ekstra göz kırparak kendinizi şımartın, her şey hafızanın düşmesine neden olabilecek, yenilenmiş, uyanık ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olacaktır.

Beynini besle. Doğru gıdalar hafızayı güçlendirmede yardımcı olabilir. Yüksek yağlı gıdalardan kaçının, bunlar kolesterol seviyelerini artırır, bu da beyne oksijen kaynağını azaltır. Bunun yerine, beyin ve sinir fonksiyonlarını besleyen yiyecekler tüketir. Kahverengi pirinç, soya, mercimek ve en az beş porsiyon meyve ve sebzeler, diyetinize dahil etmeniz gereken bazı yiyeceklerdir. Genellikle “hatırlama otu” olarak adlandırılan biberiye, yemek pişirmek için kolay bir eklentidir. Lesitin (soya fasulyesi ve buğday tohumu içinde bulunur) ve bitki östrojen (tohum ve kuruyemiş) de hafıza fonksiyonlarına yardımcı olabilir.

Meditasyon. Meditasyon kolay ve ücretsizdir! Sakinleştirici etkisi yaygın olarak bilinirken, bilişsel işlev ve hafıza kaybı üzerindeki yararlı etkilerine işaretçiler de vardır. Farkındalık meditasyonu, örneğin, günümüze odaklanmayı ve kendinizi geçmişin ve geleceğin stresli düşüncelerinden kurtarmayı öğrendiğiniz nazik bir uygulamadır.

Müzik tabanlı meditasyon deneyebilirsiniz. Rahatsız edilmek olasılığınız olduğunda günün saatini programlayın. Rahatça oturun ve düşüncelerinizi sakinleştirin. Tezahürat veya enstrümantal müzik dinlerken gözlerinizi kapatın. Bu da sizi sakinleştirecek, zihinsel engelleri azaltacak ve herhangi bir yorgunluğu engelleyecek bir meditasyon şeklidir.

Hamilelik de sonrası, bebeğiniz için aralıksız olarak meşgul olduğunuzda, unutkanlık, yaşlı annelerin size tavsiyede bulunacağı gibi, endişe verici bir durum değil, endişe kaynağıdır. Bununla ilgili sürekli olarak endişeli veya depresif hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Kaynak: http://www.curejoy.com/content/forgetfulness-during-pregnancy/