Hamile Olmaya Çalışıyorsanız 10 Gıda

Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, birçok kadının bir bebek bekledikleri zaman olduğu kadar yemek yemedikleri de görülmüştür. (Sağ yemek kolay değil, çocuklar.) Ama hamile kadınlar zaten hamileydikten sonra diyetlerini yapmazlarsa, gebe kalmak için çabaları, yeşiller ve yağsız proteinlerle tam olarak dolu değildir. . Yani bilmek istedik: Gebe kalmaya çalışırken sağlıklı bir diyet tam olarak ne teşkil ediyor? Bunun bir kısmı, elbette size yetecek kadar meyve, sebze, tam tahıl ve diğer yiyecekleri yiyor. Bir diğeri, yapay maddeleri, sentetik hormonları ve gebe kalmayı daha az olası kılan ve potansiyel bir fetüse zararlı olabilecek olası kirleticilerden kaçınmaktır.

Şunu söylemeliyiz: Son zamanlarda bunlardan herhangi birini yediğinizde çıldırmayın - bunlar ılımlılıkta çok fazla zarara neden olmaz. Ama güvende olmak istiyorsanız, en iyi bahsiniz, hamile kalmaya çalışırken bu yiyecekleri minimumda tutmak ve pozitif bir test yaptırdıktan sonra bunları çoğunlukla listeden çıkarmaktır.

Yüksek mercirli balık

Merkür sinir sistemine zarar verebilir, bu da hamileliğin doğrudan fetüse zarar verebileceği, kılıçbalığı ve bigeye ton balığı gibi civa açısından zengin deniz ürünlerinin tüketildiği anlamına gelir, kayıtlı diyetisyen Kendra Tolbert. (FDA kısa süre önce güvenli ve güvensiz seçimlerle ilgili kurallarını güncelledi) Hamile olmadan önce civa yiyen balıkları yemek, vücudunuzun cıvıl cıvıl cıvıltılarını biriktirir ve bu da bebeğin sinir sisteminin gelişimini etkileyebilir. Kayıtlı diyetisyen Suzanne Fisher, “Kadınların çoğu hamile olduklarını bile bilmeden fetal sinir sistemi oluşuyor” diyor. Merkür de doğurganlığı azaltabilir.

Soda

Birkaç çalışma da soda ile (hem diyet hem de düzenli) daha düşük doğurganlığa yol açmıştır. “Çok fazla kan şekeri-tatlandırıcı tatlandırıcılar ve bağırsak-bakteri değiştiren yapay tatlandırıcıların neden olduğu iltihap ve metabolik değişikliklerin bir bileşimi olduğunu düşünüyoruz” diyor Tolbert. Ayrıca, birçok meşrubat, BPA ve kaçınmak isteyebileceğiniz diğer kimyasallara sahip kaplarda gelir.

Trans yağ

Tolbert, bazı cips veya mikrodalga haşhaş gibi gıdalarda bulunan yağlar, kısaltma ve kızartılmış gıdalar ile yapılan pişmiş ürünler, doğurganlığı azaltan inflamasyon ve insülin direncine neden olabilir. Aşırı miktarda, kan damarlarına zarar verebilir ve üreme sistemine besin akışını bozabilir. Erkekler de gebe kalmaya çalışılırken gebe kalmaya devam ederler çünkü sperm sayısını ve kalitesini düşürürler.

Yüksek glisemik indeksli gıdalar

Doğurganlığınızı arttırmak istiyorsanız, kan şekerinizi arttıran yiyeceklerden kaçının, özellikle de bu artışı yavaşlatan gıdalarla eşleştirmiyorsanız. “Kan şekeri dikenleri inflamasyona neden olabilir, hormonlarımızı değiştirebilir ve yumurtlamayı engelleyebilir” diyor Tolbert. Mümkün olduğunda tam buğday ekmeği, makarna ve kahverengi pirinç gibi yavaş yanan karbonhidratları seçmeye çalışın ve bunları protein, lif ve sağlıklı yağlarla birleştirin.

Az yağlı süt

Tolbert, az yağlı süt, yoğurt ve diğer süt ürünlerinin, androjenleri içerdiğini, yağın alındığı zaman kalan erkek hormonlarını içerebileceğini söylüyor. Bu yiyecekler ve içecekler vücudunuzu menstruasyon döngüsünü etkileyebilecek androjenler üretmeye teşvik edebilir.

Aşırı alkol

CDC, hamile kalabilen kadınların alkolden tamamen kaçınmasını (tam olarak gerçekçi değil) önermektedir, ancak eğer içecekseniz, Tolbert haftada yedi içecekle sınırlandırılmasını önerir. Merkür gibi alkol, infertiliteye katkıda bulunabilir ve B vitamini bedeninizi tüketir, bu da hamilelik şansınızı artırır ve fetüsün büyümesini destekler.

Pastörize edilmemiş yumuşak peynirler

Fisher, Brie, Roquefort, Camembert ve Gorgonzola gibi peynirlerin listeria'yı kullanma riskinin daha yüksek olduğunu ve bu durumun düşük yapma riskinizi artırabileceğini söylüyor.

Şarküteri eti

Öğle yemeği et ve sosisli balıkların yanı sıra füme balıklar gibi işlenmiş etler de listeria kontaminasyonuna karşı hassastır. Şarküteri eti yemek istiyorsanız, Fisher bakterileri öldürmek için buğulanana kadar ısıtmayı önerir.

Ham hayvan ürünleri

Çiğ et, deniz ürünleri ve yumurtalar, plasentadan geçerse fetüsü enfekte edebilen salmonella, koliform bakteri veya toksoplazmoz içerebilir, diyor Fisher. Tüm hayvansal ürünleri iyice pişirdiğinizden ve sushi, carpaccios ve benzerlerini atladığınızdan emin olun.

Bazı şişeli ve konserve içecekler

BPA, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı azaltabildiğinden, sadece teneke kutu ve plastik şişelerden içebilirsiniz. Bir su şişesi kullanırsanız, Fisher paslanmaz çelikten bir tane almanızı önerir.

Kaynak: http://www.glamour.com/story/foods-to-avoid-if-youre-trying-to-get-pregnant