Dönemim İle Egzersiz ve Diyet Karışımı Nasıl Yapılır?

Hepimiz oradayız - süreniz bir veya iki gün geç ve aniden sonuçlara varıyorsunuz. Genellikle ortaya çıkıyor, ama hamile değilsen ne olacak? Yediklerinizle alakası var mı? Spor salonuna ne kadar vuruyorsunuz (ya da almıyorsunuz)? Kadın sağlığı uzmanı Stephanie Long, MD, OneMedical'deki bir aile hekimliği doktoru ve San Francisco'daki SoMa Kliniği'nde bölge sağlık müdürlerinden biriyle görüştük. Bizi bir zamanlar zihninde geçirmiş olabilecek sorulara cevap verdi. Hikayeden çıkarılacak ders? Arkadaşlarınızın durumlarına göre kendinizi teşhis etme.

Bir Dönemi Atlamak Normal midir?


“Kadınların bir dönem atlamasının ve bir yıl içinde bir veya iki kez gerçekleşmesinin, hamile olmadığı sürece büyük bir sorun olmaması kesinlikle doğrudur.” Dedi. Long, bunun en yaygın nedeni olduğunu kaydetti. . Nadiren olursa, büyük olasılıkla endişe için büyük bir neden değildir.

Çok Fazla Egzersiz Sizin Döneminizi Etkileyebilir mi?


Egzersiz genellikle cevapsız bir dönemin sebebidir. Beyin, yumurtalıklara ve uterusa sinyaller göndererek, bir süre geçirmenin zamanının geldiğini ve çok fazla egzersizin bu sinyalleri kapatabileceğini söyler. Uzun bir zaman, birisi çok fazla çalıştığı zaman, "Vücudunuz zamanınızın olması için zaman olmadığını söyleyen bir sinyal alabilir" diye açıkladı. Döngününüz patlak vermiş gibi görünüyorsa, doktorunuzla konuşun.

Çok Az Egzersiz Nedir?


Egzersiz nedeniyle bir süreyi kaçırmamak genellikle daha az egzersize karşı daha fazla egzersize bağlıdır ve bazen kilo kaybı ile bağlantılıdır. Çok az egzersizin şüphelenildiği durumlarda, yumurtalıklarda küçük kistlerin bulunduğu metabolik bir bozukluk olan polikistik over sendromu (PKOS) veya metabolik bir sorunla ilişkili olabilir. Fakat yine de, durumun böyle olmadığından emin olmak için tıbbi bir profesyonel kontrol yaptırmanız önemlidir.

Egzersizinizi Düzenli Olarak Dönemine Almazsanız Vücudunuza Zararlı mı?


“Tehlikeli değil, ama eğer düzenli olarak oluyorsa ve yılda dokuzdan daha az zaman geçiriyorsanız, vücudunuzu düzensiz sinyallere kaptırmak istemezsiniz,” diye açıkladı Long. Bu, rahmi korumak için doğum kontrolünü düşünmenin zamanıdır. Bir kadının sık sık dönemini kaçırması sebebi ne olursa olsun, doğum kontrolü rahim kanserinden korunmaya yardımcı olabilir. Bir doktorun, doğum kontrolündeyken sadece doğal olarak değil, bir dönemi atlamanın iyi olduğunu söylemesinin kafa karıştırıcı olabileceğini fark eder.

Ne Yaparsınız (Ya da Yapmazsınız) Kayıp Bir Döneme Sebep Olabilir mi?


Genel popülasyon söz konusu olduğunda, diyetin bir dönem döngüsünü etkilediği görünmüyor, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, Long dedi. Bununla birlikte, özellikle şeker "yol sinyallerini değiştirebilir ve bu etkiye sahip olabilir." İnsülin direnci olan insanlar, vücutlarını doğrudan nasıl etkilediğini görmek için muhtemelen bir doktorla kontrol etmek isteyeceklerdir. PCOS tüm diyet dönemi bağlantısını da etkileyebilir. Ayrıca, düzensiz bir dönem yumurtlamayı tahmin etmeyi daha da zorlaştırır ve şu anda hamile kalmak istemiyorsanız, bu mutlaka bilinmelidir.

Egzersiz veya Diyetin Kendi Dönemlerini Etkilediğini Düşünürlerse Kadınlar Ne Yapmalı?


Long, “Gerçekten, hastaya kişiselleştirilmesi gerektiğini düşünüyorum” dedi. Üst düzey sporcular sık ​​sık dönemlerine sahip olmayabilirler, ancak dört kez Olimpik altın madalyayı egzersize ayırmak zorunda kalmayacaksınız. Doktorlar kişiselleştirilmiş planları haritalandırmaya yardımcı olabilir. Unutmayın, döneminiz tüm arkadaşlarınızla eşit olsa bile, bu aynı doğum kontrol planında olmanız veya aynı diyet veya egzersiz kararlarını almanız anlamına gelmez. "Eğer değişiklikler fark ediyorsanız ve düzenli değilseniz, tıbbi uzmanınıza danışarak sizin için doğru kararları verebilirsiniz," Uzun tavsiye etti.

Kaynak: https://www.popsugar.com/fitness/Can-Exercise-Make-Your-Period-Late-43441158