Yoga dönemi krampları daha iyi hissettiriyor

Ağrılı bir dönem, bir topun içine kıvrılmak isteyebilir, ancak yerine paspasa yönelebilirsiniz. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan çalışmaların yeni bir incelemesine göre, yoga kramp ve premenstrüel sendrom (PMS) gibi yaygın menstrüel şikayetlerden rahatlama sağlayabilir.

Bu gözden geçirme, düzenli bir yoga pratiğinin, bir kadının kramp, PMS, polikistik over sendromu (gözden kaçan veya seyrek dönemlere neden olabilen) deneyimini ve ciddi disiplinleri içeren ciddi bir PMS formu olan premenstrüel disforik bozukluğu nasıl etkilediğini inceleyen 15 çalışmanın bulgularını analiz etmiştir. ruhsal ilişkili semptomlar yanı sıra fiziksel olanlar.

Tüm çalışmalar, yoga'nın bu semptomlardan muzdarip kadınlarda semptomların azalması ve ağrının giderilmesi ile bağlantılı olduğunu buldu. Bazıları ayrıca şişkinlik ve meme hassasiyetinde azalma, kadın döngülerinde daha düzenli olma, daha iyi ruh halleri ve daha fazla rahatlama ve konsantrasyon buldu.

Yoga hem fiziksel hem de zihinsel belirtileri rahatlatıyor gibi görünür. “Bu çalışmaların yazarları, yogada otonom stres tepkisi üzerinde çalışmanın yanı sıra ağrının nasıl yaşandığını ve yorumlandığını, belki de vücudun doğal ağrı kesicilerinin serbest bırakılmasını teşvik ederek çalıştığını ileri sürüyor,” diyor ruh sağlığı hemşireliği hocası olan yazar yazarı Jennifer Oates. King's College Londra.

İncelemedeki çalışmalar, çoğu günlük veya her gün diğer oturumlara dahil olmasına rağmen, farklı yoga uygulamaları ve yoğunlukları içeriyordu. Oates'in, hangi yoga uygulamalarının menstruasyon sağlığı için en uygun olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu ve uzun vadeli faydalar sağlayabileceklerini söyler.

Ayrıca, gelecek çalışmaların “ortalama meşgul kadın, belki de haftada bir ya da iki sınıftan biraz daha tipik olan” yoga uygulamalarına bakması gerektiğini söylüyor. O, değerlendirmesini iki kez bir vaka-kontrollü çalışma ile takip etmeyi umuyor. Ashtanga yoga gibi standartlaştırılmış bir dizi diziyle haftalık uygulama.

Ancak şu anki bulgularına dayanarak, menstrüel sıkıntısı olan sağlıklı kadınların yoga yapmayı denemelerini tavsiye ediyor. Çalışmaların çoğu, kadınlara döngüleri boyunca alıştırmalarını istediler (sadece kendi dönemlerinde değil) ve birkaç hafta veya ay boyunca sonuçları ölçtüler. “Yaptığına karar vermeden veya karar vermeden önce birden fazla sınıfa katılmanızı tavsiye ederim” diyor.

Ayrıca, yeni başlayanların diğer türleri keşfetmeye ayrılmadan önce nazik Hatha tarzı bir sınıfla başladığını da öne sürüyor. Diyor ki, nefes alma ve gevşeme teknikleri içeren sınıflar, duruşlara odaklanmanın yanı sıra, dönemdeki ağrı ve duygudurum belirtileri için de yararlı olabilir.

Son olarak, Oates birçok yoga ders kitabının ve öğretmenin kadınlara, dönemlerinde baş veya omuz standı gibi tersine çevrilmiş duruşlardan kaçınmaları gerektiğini tavsiye ediyor. Baktığı araştırmaların hiçbiri bu kaygıya değinmedi, ancak “tam tersine kanıt yokluğunda, öğretmenlerinizi ve geleneğinizi dinliyorum” diyor. “Birkaç gün boyunca daha rahat olan birçok başka duruş ve uygulama var.

Kaynak: http://time.com/4761733/yoga-pms-period-cramps/