Yaz Hamileliğinizde Hidratlı Tutulacak 7 Gıda

Yaz, bol güneş ışığı alan 80-90 derece gün demektir. Ve bu ılık ayları normal olarak severken, bu hamilelik hormonları ve ekstra hamilelik kiloları, bu yaz sıcaklığının etkilerini arttırıyor. Sıcak hava, günlük sıvı ihtiyacınızın üstünde kalmayı zorlaştırabilir, ancak siz ve büyüyen bebeğinizin dehidrasyonu önlemek için ihtiyaç duyduğunuz şeyi aldığınızdan emin olmak çok önemlidir. Korkmayın, yaz sıcağınızı harika tadıp serinlemenize yardımcı olan bu yiyeceklerle yenebilirsiniz! (Ve su içmeyi de unutmayın; bu, hidratlı kalmanın harika bir yoludur!)

Karpuz

Su içeriği: 92%

Adında "su" ile, elbette bu meyve listeyi yapar! Karpuz, gününüze daha fazla sıvı eklemenin harika bir yoludur. Karpuz dilimleri veya zarların tadını çıkarın ve ferahlatıcı bir atıştırmalık için taze nane, ufalanmış beyaz peynir ve balzamik sirke ile birlikte atıştırın.

Çilekler

Su içeriği: 91%

Bu küçük meyveler bol besin sağlarlar, fakat aynı zamanda çok miktarda su da sağlarlar. Yüzde 91 suda, bu doğal olarak nemlendirilmiş gıdaları salatalara, yoğurt parfe- tlerine, smoothie'lere, tahıllara ve daha fazlasına eklemek akıllıcadır.

Salatalıklar

Su içeriği: 95%

Nemlendiricinizle biraz sıkışma mı arıyorsunuz? Salataları dene! Yunan salatası, humus için bir kepçe veya taco için bir ek olarak bol su ve tadı kaynağı. Daha fazla ilham almanız mı gerekiyor? Bu lezzetli Salatalık-Ispanak Gazpacho yapın.

Marul

Su içeriği: 95%

Çıtırdan bahsetmişken, yediğin marul kasesinin de suyla dolu olduğunu biliyor muydun? Salata tabağınızı bir kez veya iki kat daha fazla su doldurmak için doldurun.

Kavun

Su içeriği: 90%

Yaz, kavunların en lezzetli, en lezzetli oldukları anlamına gelir. Ve neyse ki sizin için de büyük bir su kaynağı. Cut-up kavun harika bir atıştırma yapar. Bir gece önceden doğrayın ve kolay erişilebilen bir atıştırmalık için buzdolabınızın önünde saklayın.

yoğurt

Su içeriği: 85%

Suyunla gitmek için biraz protein ne dersin? Yoğurt, kemik yapım kalsiyum ve su ile birlikte, sağlıklı bir et proteini sağlar. Daha fazla besleyici hidrasyon için taze meyveleri toplayın.

Buzparmak

Su içeriği: 94%

Evet, popsicles listeyi yaptı, ama burada akıllı ol: Tüm meyve ile yapılan popsicles seçin ve fazla şeker yok. Daha da iyisi, kendin yap! Bu şekilde, neyin ne kadar ve ne kadar ilerlediğini kontrol edersiniz.

Kaynak: http://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/foods-to-stay-hydrated-during-pregnancy/