Düşük Sperm Sayısından Kaçınmak İçin 10 İpucu

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, son 40 yılda sperm sayısının yüzde 50 düştüğünü bildirdi. Bu önemli bir düşüş. Araştırmanın başkanı Hagai Levine, araştırmacılara ve yetkililere, erkek üreme sağlığını korumak için bu düşüşü araştırmak için “acil bir uyandırma çağrısı” olarak adlandırdı. Ne yazık ki, şu anda bir bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız, bilimsel toplulukta hiçbir aciliyet fark yaratmayacaktır.

Yani ya da eşinizin sperm sayısı hakkında endişeleriniz varsa, kontrol etmesini sağlayın, böylece nerede olduğunuzu tam olarak bileceksiniz. Basit terimlerle: Spermada daha fazla sperm, tek bir spermin oraya ulaşması ve kendini bir yumurtanın içine sokması olasılığı artar. Spermin sağlığı da üreme yeteneğinde bir faktördür ve bir laboratuvarda yürütülen bir semen analizi bunu belirlemek için en doğru yöntemdir. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, erkek kısırlığı, infertilite vakalarının yaklaşık yüzde 50'sinde bir faktördür, ancak istatistik üzerinde durmayalım ve bunun yerine pozitif değişim için deneyelim. Düşük sperm sayısını önlemek için 10 ipucu:

1. Sağlıklı bir kilo alınız.

Belinizin zayıflaması genel olarak sağlığınıza olumlu etki eder ve aynı zamanda sperm sayınızı arttırmak için yapabileceğiniz en önemli değişikliklerden biridir. Kilo vermek, spermin genel sağlığının yanı sıra, semen hacmini, konsantrasyonunu ve hareketliliğini önemli ölçüde artırabilir. Yaşam stilinizle çalışan bir plana ulaşmak için doktorunuzla konuşun veya bir beslenme uzmanının danışmanına başvurun. Çoğu uzman, şiddetli diyet ve egzersiz değişikliklerinden kaçınılmasını ve bunun yerine uzun vadeli başarıyı teşvik etmek için artan düzenlemelerin uygulanmasını önermektedir.

2. Egzersiz.

Daha sık hareket ettirmek sperm sayınızda pozitif bir etkiye sahiptir ve bir çalışma, daha fazla ve daha yüksek kaliteli spermi teşvik etmek için halter ve açık hava egzersizin en yararlı olduğunu göstermiştir. Diyetle ilgili olarak, düzenli olarak aktif değilseniz, size uygun bir programa girin. Bu aynı zamanda eşinizle çalışmak için mükemmel bir fırsattır. Hızlı yürüyüşler yapmak ya da koşmak, ilişkinizin kalitesini artırmak için harcanan zaman kadar iki katına çıkabilir. Artı, hem daha iyi hisseder hem de daha sık seks yapmak istersiniz, tabii ki, aynı zamanda gebe kalma olasılığını arttırır.

3. Vitaminlerinizi alın.

Vitamin D, C, E ve CoQ10 sperm sağlığı için önemlidir. Bir çalışma, her gün 1,000 mg C vitaminin alınmasının, erkeklerin sperm konsantrasyonu ve hareketliliğine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu önemli yolculuk için spermlerinin mümkün olduğunca çevik olmasını kim istemiyor? Vitamin eksiklikleri sizi diğer zararlı şekillerde etkileyebilir. Basit bir kan testi, vitamin alım seviyesini tespit etmenize yardımcı olabilir. Günlük rutininize takviye eklemek için kolay bir düzeltme olduğu için değerlendirilmek için biraz zaman ayırın. Uzman tavsiyesi için doktorunuza danışın.

4. Madde bağımlılığını önleyin.

Bir bebeğiniz varsa, içmek, sigara ve uyuşturucu kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Ayrıca, artık bir ebeveyn olmayı planladığınıza göre, zihinsel bakış açınızı değiştirmek ve o anda mevcut olmanın ödüllerini keşfetmek için iyi bir zaman. Düşük sperm sayısı, yoğun içme (günde iki veya daha fazla içecek), tütün kullanımı ve yasadışı uyuşturucu kullanımı ile ilişkilendirilmiştir. İşten ayrılmaya ihtiyacınız varsa, bir profesyonelden yardım isteyin. Egzersiz yapmak ve doğru beslenme de ayık kalmak için faydalıdır ve tüm bu yaşam değişimleri sinerjik olarak çalışır.

5. Ortamınızı kontrol edin.

Çoğu zaman, insanlar çevreleri hakkında çok fazla düşünmezler ve sperm sayımı ile nasıl bir ilişki olduğunu düşünmezler. Düzenli olarak maruz kaldığınıza dikkat edin:

İşyeriniz olsun ya da eski Ford Broncos'u eski haline getirmeyi seviyorsanız, maruz kaldığınız maddelerin farkında olun. Yüksek riskli faaliyetlerden ara vermeyi ve genel olarak toksinlere maruz kalmayı azaltmayı düşünün.

6. Bisikletinizi kontrol ettirin.

Tour de France'da bir sahne kazanmak için bir yarışmacı olmasanız bile, haftada beş saat bisiklet kullanımı düşük sperm konsantrasyonu ile ilişkilidir. Mükemmel bir egzersiz şekli olduğu için bisiklete binmekten vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak eyerde geçirdiğiniz toplam süreyi kısaltmak veya rutininize daha fazla çapraz eğitim eklemek ve koşmak veya yoga yapmayı denemek akıllıca olabilir. Bisikletten geçirilen bir süre, uzun vadede daha iyi bir bisikletçi bile yapabilir. Bisikletinizden ayrı kalamıyorsanız, perineal bölgenizi koruyan bir koltuğa geçmeyi düşünün ve oturma yerine tepelere tırmanırken ve ayakta durup pedal çevirirken aktif olun.

7. Gevşek, pamuklu boksörler giyin.

Yeni iç çamaşırı almak için bir bahane mi arıyorsunuz? İşte burada. Looser iç çamaşırı, sıcaklığın sağlıklı sperm için doğru ortama izin veren bir seviyede tutulmasına yardımcı olur.

8. Stresi yönetin.

Birçok insan bir tatil sırasında gebe kalmayı başardıklarını söylüyor ve bunun nedeni stresin kaldırılması veya azaltılması fiziksel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olmasıdır. Psikolojik stres, sperm ve semen kalitesine zarar verir, konsantrasyonunu, görünümünü ve yumurtayı dölleme yeteneğini etkiler. Stresi, rahatlatıcı aktiviteler için egzersiz yaparak veya zamanlayarak yönetmek önemlidir. Ayrıca, daha az stres normalde daha fazla seks anlamına gelir.

9. Kafein üzerinde kesin.

Çok fazla kafeinin erkek doğurganlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bir çalışmada, günde üç fincandan daha az kahve içen erkeklerin, bir eş ile tanışmaları gereken zaman üzerinde olumsuz bir etki yaratmaması gerektiği, ancak günde dörtten fazla anormal şeklin daha yüksek bir oranı ile ilişkili olduğu sonucuna varılmıştır. sperm. Yani sadece kafein alımını sınırladığınızdan emin olun; Sperm sağlığınız için maksimum keyif ve minimum risk için daha yüksek kaliteli kahve ve çayın splurge.

10. Daha fazla folik asit yiyin.

Diyetinize daha fazla folik asit eklemek, bir araştırmaya göre çocuk sahibi olmak isteyen erkekler için de iyidir. Yapraklı yeşillikler içinde yaygın olarak bulunan folik asit, sperminizin sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca haplardan ve multivitaminlerden daha fazla folik asit alabilirsiniz.

Hamile kalmaya mı çalışıyorsun? İşte durdurmak için beş aktivite ve akupunkturun nasıl yardımcı olabileceği.